腹肌練不出來

st9031616

我天天做150下仰臥起坐
已經持續2個月了
但是腹肌卻練不出來
小腹還是在
得要縮小腹才看得到腹肌的痕跡
是哪邊出問題嗎？
請大大告訴我

天堂之痕579

...才兩個月的時間..算來很少!! 加油吧!!健身不是一兩天  一兩個月的!!持之以恆!!

LibraN

不知道你的150下是怎麼做...

有些是慢慢做就會很吃力...

所以請問你是怎麼做..

如果想知道怎嚜做在推吧(以前是體育選手或許可以幫助到你)

chiaoway

原帖由 st9031616 於 2011-6-28 17:02 發表
我天天做150下仰臥起坐
已經持續2個月了
但是腹肌卻練不出來
小腹還是在
得要縮小腹才看得到腹肌的痕跡
是哪邊出問題嗎？
請大大告訴我

腹部是慢肌佔大部分
組數次數都要多，組間休息不要太久
況且姿勢也很重要
不要作太快，不然都是臀部屈伸肌在出力
要用腹部去收拉
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&feature=related
你會看不出來是因為你體脂較高
要先多做有氧運動才行
男生體脂要12%以下才會看得見

TOMATO737

天呀!!體脂肪要12以下才看的到哦
難怪以前怎麼綀就是沒有型來...

hyo113

腹肌要顯現必須持續鍛鍊

但也需要時間讓肌肉修復

一週可以採練一休一方式練習

我的減脂方式是跑步

晚飯後一小時跑50分鐘

飲食方面少油　少鹽　少糖　多清淡

就像樓上所說體脂肪低才看得到腹肌

否則再怎麼練都是會被肥油所包覆

阿鴻~飛

那個影片之前看過了

那個運動量真的很嚇人

示範的人還能持續做

真的很厲害

a5903290

那個影片能做的到的寥寥無幾(就連我自己也做一半就不行了) 腹肌要明顯 體脂要降到15%內才會稍微明顯
一次150下 應該動作上可能走掉了 我自己本身是要求動作標準 而不要求次數的 慢慢起 慢慢下 過程中
全部都是肚子在出力撐住 大大可以試試看 做到起不來 休個一分鐘 在重覆動作  希望有幫到您