完全沒練過的新手!

kofxi

想請問各位健身的猛男們

你們最早入門開始健身的時候是做些什麼

我主要想練的是胸肌  手臂  還有腹肌   


有沒有什麼比較建議新手的菜單呢?

由於我完全沒有接觸過..所以也不敢亂試  

因為一受傷要休息更久反而划不來



還有就是健身器材的部分，各位大大們會去網拍買哪些器材嗎?



麻煩各位解答了!

dada525

我是覺得先從伏地挺身開始練!!在家..慢慢來~~先別急的去健身房..先練意志力..等到一定.再去健身房也不遲.對了!外加慢跑..加油~~

麎

大大可以先從有氧運動開始，跑步等等的

kofxi

一開始慢跑大概跑多久呢?
看自己體能狀況而定還是?

kendo80130

基本上，在訓練伏地挺身的時候，會連同胸肌與手臂一起練到。

當然，在訓練的過程當中。一般的伏地挺身的手掌放置方式通常是以肩同寬，而這樣的訓練法是訓練到大胸肌與三頭肌。

此外，在訓練的初期，你可以使用這樣的訓練方法，直到你連續作50下六個循環不會累的同時，在進行挑整手掌寬度、窄度。

其中，越窄的距離則需要越強大的肌力，因為距離越窄的同時，你的手腕、前臂、上臂與胸大肌的壓力會較大，所以在訓練的初期你必須要培養好基本力量（如同一樓的大大所言）

至於慢跑的訓練，一定會訓練你的心肺功能，就慢跑的解剖學來說，腹肌也會運用到力量，所以，在你慢跑結束後則進行訓練仰臥起坐的方式或許也會有不同效果。

當然，腹肌這種東西，必須要持之以恆的加以訓練才會有所成績。

就滿跑而言，其實可以依照你的體能而定，你可以利用時間作為慢跑的因素。

例如：四百公尺的操場，你享用10分鐘跑完幾圈。在這樣的訓練當中，或許前一周會很辛苦，但是只要你在十分鐘的時間內所跑的成績較前一次所跑的成績好，那麼代表你的心肺與基礎體能已經提昇。

hyo113

剛開始我是從伏地挺身、仰臥起坐、滾輪、鎖門框式單槓...開始在家練起

我在網路上買了組合式槓片啞鈴，槓片是慢慢添購，當然還有買滾輪跟鎖門框式單槓

在家我練了二年半，最近半年則加入健身房

剛開始可以照5樓大大的方式練習訓練

之後如果有心練，經濟又許可建議還是進健身房練，畢竟有問題可請教資深會員或教練

只練胸、腹、手是不夠的....身材比例要好還得練肩、背、腿

我個人是覺得健身房裡大家一起練彼此交流互相鼓勵，器材多練起來進步也比較快

u155222

到健身房去
你每個器材都會用後
(正確使用、正確出力)
再來認真想你要練哪一個
通常到這階段
你大概該有的知識補充的差不多了

timnice990

大家都是推薦，伏地挺身，我也推薦，呵呵。
畢竟是個不花錢又可以健身的好方法。
建議，手從外往裡面做，這樣胸型會很漂亮。

i9870225

伏地挺身是真的最實用.胸肌和手臂都可以練到 又不用花錢上健身房

李啟人

個人認為伏地挺身跟仰臥起坐是最基本的
練到有點程度之後再去買啞鈴或上健身房吧