三個秘訣 --- 減去10斤

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1 在清晨醒來後1小時之內吃飯。
　　哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來後1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。
　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。
2 每3小時進食1次，每天可以吃5頓。
　　不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲 食方式，能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
3 睡前3小時不要吃任何東西。
　　在夜間的睡眠時間內，人體能消耗熱量的肌肉組織開始生長，並對受損肌肉進行修補。美國減肥專家約治‧克魯斯博士解釋道：“如果你上床前吃得飽飽的，身體會耗費很多能量來消化這些食物，並把它們轉換成脂肪，而不是肌肉。”

　　此外，如果人在入睡之前吃得不太飽，對提高睡眠質量也有一定幫助。而一項來自芝加哥大學的研究報告顯示，高質量的睡眠對改善血糖控制的效果非常明顯，能促進人在第二天醒來後減少攝入15%的熱量。

yes60505

可是剛起床我都不會想吃東西!!
都可以撐個2小時才會有餓的感覺!!

pig90481

剛起床好像都沒什麼食慾.....