一念之轉練習作業

艾亞

這是我用來清理對人的負面情緒時，很好用的思想工具

原來的作者都用前夫保羅當例子，這裡我用自己老媽當例子～見笑哩～哈～

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《一念之轉》作業單：寫六道題
請用簡短、簡單的句子，在下列空格處，填入一位你還沒辦法百分之百原諒的人。
不必忙著審視你自己 — 只需全然地去經驗那憤怒或痛苦，好像那件事情正發生在眼前。
藉那個機會，將你的批判寫在這張紙上。

1、誰讓你感到生氣、傷心、或失望，為什麼？ 他（們）有哪些地方是你不喜歡的？
                                                                       
(例如：我對老媽感到很生氣，她都不在乎我的想法，只會批評我，否定我，打擊我)

2、你要他（們）如何改變，你期待他（們）怎樣表現？

（例如：我希望老媽知道她是錯的，跟我道歉，知道我其實很好，能夠肯定我）

3、他（們）應該(或不應該)做、想、成為或感覺什麼呢？你想給他們什麼樣的忠告？
                                                                                         
（例如：老媽應該把自己顧好就好，不要嫌太多我的事情）

4、你需要他（們）怎麼做？你才會快樂？                                      
　                                                               
（例如：我希望老媽尊重我，能真的愛我，表現出慈母的樣子 ）

5、　此刻，他（們）在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述                                
                                                               
（例如：老媽愛生氣，是個很囉唆的人，老是抱怨，說人是非，到處跟親戚講我壞話，不論我怎麼做 ）

6、你再也不想跟這（些）人經歷到什麼事？                                                   
                                                              
（例如：我再也不想聽到老媽說負面的事情了～快氣死了氣炸了 ）


寫轉念作業單的注意事項

批評周遭、寫6道題、問4句話、反向思考。當你批評周遭，並寫6道題時，請注意：

1、每次只寫一件事，或一個人，
讓頭腦靜下來，只去感覺首要問題所在，集中焦點來處理，哪個問題最有強烈感覺？
以它來做功課。只要這事對你是一個疙瘩，或是困擾，迷惑，或是問題，都可以寫。

2、寫的句子愈簡短愈好，
讓自己的頭腦像小孩一樣簡單，例如寫：「我討厭你，因為你太愛說話。」
不必寫細節或用太多形容詞，因為太進入故事細節，對自己的故事完全買單，便不易反向思考。

3、 只寫別人，暫時先不要寫自己，或上天、神，
因為剛初學，最好找具體、有形，看得到的某個人來寫，才能在反向思考時
更清楚地經驗到問題所在，且更容易化解。

四個問句：

１、那是真的嗎？

靠夭啦～當然是真的ㄚ，我幾乎每次碰到老媽都被念的要死

２、那真的是真的嗎？

再靠夭！當然是真的阿～其實也沒有那麼每次啦，不過很多次就是了啦～

３、當你面對這個反應，你會如何應對

我會吵回去，然後就母子開戰～兩方不愉快

４、沒有那個念頭時，我會怎麼樣？

我會發現，老媽除了愛念我，她還是個超棒的老媽！照顧家人，照顧老爸

最後的！！！反向思考：（這是猛藥啊！）

把剛才對老媽的不爽，全部轉過來

轉向自己：

我對自己感到很生氣，我都不在乎自己的想法，只會批評，否定，打擊我自己
我是個愛生氣，是個很囉唆的人，老是抱怨，說人是非，到處跟朋友講老媽的壞話（對捏 ）

轉向對方：

兒子對我感到很生氣，兒子都不在乎老媽的想法，只會批評，否定，打擊她老媽（幹！又中）

～～～～～～～～～～～～～～啦啦啦～這是分隔線～～～～～～

經過這個練習，我知道其實是我對自己的不爽，反映到老媽身上，其實她念她的，我無所謂也相安無事

我被自己創造出來的幻象綁住了，以為總受老媽控制，感到痛苦，然而真正束縛我的，只是我的想法而已～

gtr_nismo

這個練習有點難~若遇到對方是小人(3個人以上公認)...是否有不同種類的版本呢??
該如何面對這類人呢??  

請教艾亞~版主:

有個問題:
去年11第三週(近月底)我當時突然得重感冒~拖到12月中旬才好
當時剛得感冒時~似乎有種"預感"這次期末考可能會因病報銷...(天天吃藥頭暈)
接近期末考的六日又得上吐下瀉型感冒~果然成績單寄來真的報銷....

若以能量角度來看~我當時身體狀況突然變差,是否因為跟室友的鬥爭而產生??
(剛搬進去時~兄弟不歡迎有"外人"租進去的心態)
我當時很想把不理想的成績給救回來~無奈身體卻唱反調...(長期負能狀態??)
還是提示我當時應該馬上辦休學??

有差異的狀況~如何練習呢??

機動戰士

雖然這是其它教派的區塊,但是我引用一下佛學的瑜珈師地論所提到的......當外境的"觸"讓你的"識"."受"的之後...."識"便會催動潛藏的種子,並且造"相".所造的"相"又會變成一個種子,潛藏進"識"裡....所以在現實生活中.我們常遇到....同樣一個東西,每個人都會有不同的見解.也會依每個人的生活經驗.做不同的解讀......
往正面的方面思考....這很重要......
思考的方向往往會取決定往後的事件.......

艾亞

gtr_nismo 發表於 2011-10-18 20:57  
這個練習有點難~若遇到對方是小人(3個人以上公認)...是否有不同種類的版本呢??
該如何面對這類人呢??  

（（（（（（（（（（（我是回覆達人））））））））這樣子可以偷偷用嗎？哈哈）

機動戰士兄所言如是

那也是所有練習基本結構

你種了什麼在潛意識（識）裡面，就會物化出什麼在你生活（相）中

如果你要用能量的方式來解讀，那你的假設都可以成真

記住亨利福特說的話：你說是或不是，你都是對的

其實意思是人都活在自己的世界中，盡管別人說什麼是，什麼不是

但只要你的信念一堅定（識中種子）了，你的現實生活（相）就會伴隨信念創造出你相信的

你的這個問題換成是我，會用聖多納釋放，直接把負面情緒釋放掉

事件本身無關緊要，那只是你過去的記憶，但你活在現在，當下，這個時候

你知道印度訓練大象的方式嗎？我假設你知道，這是常見例子

你還要活在那時候，被繩子綁住的過去嗎？你有能力掙脫的其實

我現在用的方法，也推薦你的，就是當下的力量，還有聖多納這兩部

學會看見你的思想，掌握你的心智，控制你的情緒，還有改變和創造你腦中的印象

本質相同，但我比較喜歡聖多納，因為那會留下單純的喜悅和滿足感