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[問題討論] 要怎樣加強肌耐力 [複製連結]

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電梯直達

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1樓

發表於 2011-8-31 20:05:59 |只看該作者 |倒序瀏覽

我覺得自己蠻弱的，跑三千公尺左右身體就不行了，有啥可以加強肌耐力的訓練

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感謝作者

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2樓

發表於 2011-8-31 22:03:08 |只看該作者

我個人認為是抬腿運動比較有效提升耐力

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3樓

發表於 2011-9-3 03:51:13 |只看該作者

多跑步，游泳其實蠻有用的，但是需要花到錢。

其實這種東西，就要長久的累積，每天都跑，自然會慢慢地不累了唷。

自己有跑步的習慣推薦常跑。

天地論地天

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4樓

發表於 2011-9-4 00:17:06 |只看該作者

長時間的進行有氧，剛開始如果身體較瘦弱，我建議用快走，不用用到跑這種感覺，持續半小時甚至一小時不要停，讓自己保持在心跳加速，但是不會喘不過氣來的地步，慢慢的，隨著時間進行，感覺越來越輕鬆，越來越適應的時候，慢慢加點跑速，然後三餐營養均衡，身體一定會有所改善!我也是這麼過來的，我小時候可是有氣喘的病史!現在連感冒都變少了。

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5樓

發表於 2011-9-8 22:02:38 |只看該作者

其實要看你跑完三千身體是什麼感覺
是雙腿無力還是喘不過氣
關系到你是肌耐力不足還是心肺功能較差

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6樓

發表於 2011-9-8 22:03:55 |只看該作者

若雙腿無力可考慮跳繩或做腳部重量訓練
若是心肺功能較差可先進行較緩和的有氧運動鍛練心肺功能
如游泳快走或更慢速度的慢跑

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