九日瘦身秘訣

terryrui

★☆↖九日瘦身秘訣↗☆★  

每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新回復一個健康、苗條的身材、甚至不用節食就能辦得到。
如果你覺得自己已經很胖，或正在變胖，不妨按照專家提供的瘦身秘訣實踐一下，雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新回復一個健康、苗條的身材、甚至不用節食就能辦得到。


第一天　每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或出外用餐時更需如此。因為你可能會被美味佳肴吸引而過量，飯前飲水能增加你的飽足感，自然抑制你的食慾。此外每天應確實飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。”

配合以下運動，〔原地扭身功〕左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，使腹部和腰部變得更加纖細。

1. 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。 　　
2. 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3. 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做 3 回以上。


第二天　聰明地吃
改變飲食架構，多吃菜蔬、水果，攝入的熱量減少，但體內新陳代謝的速度並未改變，使減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低膽固醇含量也很有幫助。

配合以下運動，〔直立向前俯身功〕能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

1. 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。 　　
2. 先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。 　
3. 儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做 3 回以上。


第三天　採用少吃多餐的飲食方式 　
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。 　　
配合以下運動，〔變形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。

另外，扭身功或變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

1. 俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。 　　
2. 吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。 　
3. 另一側也用同樣的方法交替進行 3 回以上。　　


第四天　開始準備一個自己的飲食與運動日記本
記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下來。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便日後改正。
配合以下運動，〔活動腸道〕

兩膝彎曲，並將脊椎平穩地貼于地面，然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。一邊的保持直立，並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。左右擺動膝蓋，並保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。


第五天　在超市購物時，要認真查看食品上的標籤
當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品標明是脫脂的食品但可能含有很高的糖分。這點要特別注意。另外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議︰在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。脂肪是減肥過程當中的大敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。　　


第六天　開始實行喝湯減肥法
在中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明︰在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使你產生飽足感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，將會有到意想不到的效果。　


第七天　在冰箱裡備足菜蔬類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的菜蔬和水果，把它們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。


第八天　採用慢食法進餐
每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究證實，細嚼慢嚥有助於減肥。


第九天　不要因為自己的減肥速度過慢而失去耐性
把注意力集中在你採取的積極生活模式帶給你的美好變化上來︰看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。 　　

如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別洩氣。專家建議，要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一周去三次健身房做健身，每天食不過量等。如果你能把這些小目標都完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。