肌肉要多久時間

ALEX60915

如果一天150下仰臥起坐
50下伏地挺身[不連續]
這樣要多久才會練出有型的肌肉啊

天地論地天

量力而為吧，看能不能慢慢的增加次數，如果只是想要有形狀的話，把體脂肪減少到10%以下，就有了。

G.A

要達到迅速效果~~要做重訓

q5776819

其實我覺得這些練到的有限，

可以的話還是去學校的健身房效果比較快，

運動完喝杯牛奶就很OK啦~

BOS

如果照大大這樣的數字的話  BOS覺得速度應該要很慢 剛開始可以嘗試  兩秒上兩秒下 到後面慢慢增加秒數  
當然 每次做的食後都必須要做到沒有辦法在撐起來的程度  差不多一兩個月吧  如果大大不胖的話差不多可以看到有型的結實肌肉了

cocokid

運動這種東西不能求快 尤其是要練肌肉的
跑步是不錯的運動 先以每天3000公尺為目標 習慣之後 在慢慢加跑的數量
再加上有氧運動 做的量不是重點
你可以試試看1.福地體身20下 2.仰臥起坐20下 3.開何跳30下
如果以這123為一輪 你可以做很多輪
習慣的話 可以加更多可做的有氧運動 但重點還是輪數 不是量

a29587840

要有形的話 建議 去做有氧運動  體脂降低就OK了