跑步能減哪裡呢

tallk

小弟我一直想瘦我家ㄉ大腹 但是 跑步 我感覺好像比較沒有用 反而增加ㄉ都是肌耐力 跟 意志力= =

天地論地天

跑步之類的有氧運動一定要持續30分鐘以上，跑前配合黑咖啡增加效果，再來最重要的就是飲食控制，飲食控制沒做好，跑在多都是徒勞。

qaz243472

是這樣嗎我跑步一段時間小腹未減少

wait4me999

其實沒辦法有任何運動可以只減少某部分的脂肪
脂肪是全身性的沒有辦法控制
只能鍛鍊局部的肌肉讓線條稍為明顯
要瘦就進行有氧運動全身脂肪一起瘦
而有氧運動要達到減少脂肪必須進行半小時以上且達到一定強度

tallk

wait4me999 發表於 2011-9-8 21:34  
其實沒辦法有任何運動可以只減少某部分的脂肪
脂肪是全身性的沒有辦法控制
只能鍛鍊局部的肌肉讓線條稍為明 ...

有氧運動 是哪種以前 在電視上看到三四個女生 在跳舞的哪種媽??感覺有點不太能接受...

wait4me999

不是的，有氧運動只的是能讓心跳次數達到一定程度，且常時間的運動，最好能作超過30分鐘的運動。
像是跑步、快走、游泳、打球都屬於有氧運動，跳舞那種是有氧舞蹈，算是有氧運動的一種。

很多人會說瘦肚子做仰臥起坐，其實鍛鍊局部身體，絕對是不會讓那個部位變瘦的，因為脂肪是全身性的，
沒有辦法控制要先消除哪裡的。很多人會覺得做仰臥起坐肚子有變瘦，其實應該是肌肉線條出來了，所以
視覺上覺得變緊實了。要消除脂肪的最最根本辦法還是做有氧運動，像你說你有在跑步卻只練到肌耐力 跟
意志力，我覺得可能是你跑太快，跑步要達到好的效果，建議還是把速度放慢，時間拉長到40分鐘以上比
較好。因為運動30分鐘以後身體才會開始燃燒脂肪，也就會燃燒肚子的脂肪，久而久之小腹一定會變小的

9119366

其實跑步是瘦身的好方法
只是強度和時間要配合得恰當
我個人的意見是以有氧慢跑的方式持續20~30分
強度方面心跳可以控制在每分鐘140左右!!

cocokid

9119366 發表於 2011-9-11 02:59  
其實跑步是瘦身的好方法
只是強度和時間要配合得恰當
我個人的意見是以有氧慢跑的方式持續20~30分

跑步能增加肌耐力 增強小腿肌肉 每天最好持續運動30分鐘以上 要有流汗 他才會慢慢燃燒體脂肪
也能甩掉身上的脂肪(如果單單跑步公用不是很好) 也要配上其他有氧運動 比如:仰臥起坐 伏地體身 求做的輪數 不要求做的數量 這樣可以做多 也能持續較久 不會一下就累了

max623

跑步是有氧運動應是全身有效

sres2615

個人覺得跑步對瘦小腹比較沒有太大的作用，就是說效果比較不明顯且比較慢
仰臥起坐對瘦小腹很有用
一定要有耐心和毅力
當你覺得一下也做不起來時，其實你還能做，再多撐個幾下，效果會很好