網友公認最耗脂的4種運動

jojololo

1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！


2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。


3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！


4、慢跑20分鐘以上就能出效果！有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

豆兒

聽起來真得好耗熱量歐~
減肥果然還是運動比較快

anshi1989

慢跑真的是很好的運動~~
每天慢跑一個月下來成過真的很棒哦
想減肥的人一定要試試看!

BOS

請問 拉伸運動 適得其反 的意思是指如果沒有做正確的話 反而會變胖的意思嗎?

ㄟ喔

游泳真的可以瘦很快
是個輕鬆的運動~
不會流汗XDD

b8023335

快走真的是很好的運動~~
每天快走一個月下來成過真的很棒哦
想減肥又想健身的人一定要試試看!

eric101

我是有游自由式，
可是瘦身效果不太明顯捏，
好苦惱

j56578

快走真的蠻不錯的~
但因為每次游泳玩都很餓~導致吃更多~所以還是推快走^^

yinesther

快走和慢跑真的是很好的運動耶! 我也很想試試游泳，但可惜我是旱鴨子...