[ 體育 ]意拳基礎訓練篇

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  意拳，又名大成拳，中國拳術的一種，源於心意拳。包括：站樁、試力、走步、發力、推手、單操手、實戰散手等。是清末民初河北深縣魏家林村人王薌齋在形意拳基礎上吸取眾家之長創立。主要由站樁、試力、試聲、走步、發力、摩擦步、推手、散手等組成。無固定招法和拳套​​，強調以意念引導動作，故名意拳。以意念統帥肢體，精神集中，呼吸自然，周身放鬆，使肢體各部連成一個整體，進而運用精神，使全身處處建立爭力，並與外界建立爭力，名之曰渾元力。爭力為身體各部鬆緊的互相交替，使精神和肢體，肢體和外界達到高度協調統一，從而充分發揮精神和身體的能量。意拳認為“鬆緊”是構成人體運動的基本矛盾，諸如力量、速度、爭力、靈活、協調等，無不受人體肌肉鬆緊的製約。所謂鬆緊，即是肌肉的鬆緊，又是意念上的鬆緊。而首先是意念上的鬆緊，因此意拳要突出一個“意”字。站樁，要求從精神上鬆緊到肢體上鬆緊，達到鬆緊協調，使精神和肢體達到高度統一，肢體間處處相互通連，構成一個整體，相互呼應，即“一動無不動”，使本體感覺極其靈敏協調。整體的彈力，做到“無處不彈簧”。試力是將站樁中所獲得的渾元力充分調動起來，發力是拳術的有效打擊力量動力，意拳發力，就是渾元力的發動，在極短的距離內，用很小的動作，爆炸的速度，打出很整的力量，以便完成有效的打擊。站樁、試力都是為了給發力創造條件，以便在不同情況下隨機隨勢發力。摩擦步是結合試力的步法，要求是“上動下自隨，下動上自領”，在前後、左右、進退轉換中都能保持身體重心的平穩和整體協調，以利隨時發力。推手和散手，是意拳強對抗性的技擊。推手也​​叫雙人試力，在雙方有肢體接觸時，能夠牽制對方並施以有效打擊。散手，是徒手搏鬥。意拳的器械有半把桿、雙把刀等。
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心得:學習再學習 ,只有不斷的自我充實, 還要努力不懈. 才有甜蜜的果實, 因此; 唯有我們不斷的訓練和堅持, 才能有更好的成績. 祝:練拳愉快!