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[求助] 如何胸肌訓練 [複製連結]

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電梯直達

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1樓

發表於 2011-10-8 14:37:21 |只看該作者 |倒序瀏覽

我已經連續兩個月每天都大概至少100下(分開做)

第一個月效果真的很明顯!!

但是現在好像又卡住了...!?(感覺胸肌一直都一樣手後背肌真的變強了)

我該再多做什麼來增加胸肌呢??或什麼新的姿勢呢??

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感謝作者

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2樓

發表於 2011-10-8 14:49:15 |只看該作者

伏地挺身是嘛?

伏地挺身因為自身重量有限對於瘦的人來說    肌肉能增長的量有限

剛開始會覺得效果有    後面實際上是變肌耐力肌肉量卻不會再大了

每天不要練同部位的動作    我在健身房  胸部一禮拜練一次    每天有不同的部位要練

只能在家的話試試看用個背包負重增加重量或者可以揹著人做...

能健身房裡槓鈴平板握推  斜板握推蝴蝶機之類的  因為能調整重量才有更增大的效果槓鈴握推是對胸部最有用的方法

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3樓

發表於 2011-10-12 00:38:52 |只看該作者

每天做伏地挺身一兩百下胸肌就會變大

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4樓

發表於 2011-10-21 06:20:58 |只看該作者

我也是剛開始還有用後來好像就沒用了

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5樓

發表於 2011-10-23 02:55:23 |只看該作者

沒效果可能是妳的肌肉已經適應了你的身體重量
需要超越現在的負荷量才能有持續的效果
如果你要的效果是線條，可以嘗試不同的姿勢
還有營養也很重要，若要增大需要有高蛋白的飲食

煙花意冷

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