想減肥

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上大學了...住宿~

看著別人的好身材..

都感到很羨慕

但是我也不知道從何開始

懇請大大  教我一些

不容易讓別人發現  又可以偷偷瘦下來的方法吧!!

jeff0204

多睡覺吧!!我一個暑假瘦6公斤，不知不覺就瘦了呢。
大家以為睡多就是豬，其實不是的喔。
事實上睡眠品質越好越充足的人都是紙片人！
睡越多越瘦！因為當人再睡覺都時候會分泌一種〝瘦素〞會讓脂肪分解。

還有就是飲食方面，飲食要均衡不挑食每種都少量吃。
寧可少量多餐，也不要讓自己餓昏頭！！
因為當人體過度飢餓，再度飲食時體內的器官與細胞會感到非常緊張吸收的更快更多，
因為體內細胞怕沒下一餐了。相對的這時多時的熱量將變成脂肪！！

還有就是大家都有一個吃宵夜會肥胖迷失，吃宵夜真的會胖嗎?
吃宵夜不會胖，但是不能吃澱粉類。非要吃澱粉類也可以，必須把中晚餐的澱粉類減少，剩下來的澱粉類量就可以在消夜吃。
以一天計算，一般女生攝取熱量應為1200大卡，男生應為1500大卡；所以只要宵夜前的熱量未超過，吃宵夜是不會變胖的！。

在來就是最重要的運動！大家都以為要過度運動就能達到瘦身，這是錯誤的。
很多書上局部運動減肥操，別傻傻的跟著做啊！！因為那些運動是更雕塑身體線條讓肉更結實。
肌肉變結實了當然更不容易瘦下來！！
在這我教幾招大家最減單的運動卻能有瘦身效果。
1、平常站著的時候，緊繃著所有肌肉。臀部、大腿、腹部都要緊繃著，過幾分鐘你將會發現身體開始發熱冒汗。
2、洗澡後拿乳液或精油按摩你覺得不完美的地方，按著淋巴線在以扭毛巾方式按摩。按前按後都要先做舒緩！！
3、『中烷─胸骨下方和肚臍連結線的中間點、天樞─肚臍左右外側兩指寬、
水分─肚臍上方一指寬、關元─肚臍下方三指寬』這幾個穴道每天按壓持之以恆。
不用花錢又輕鬆，我都洗澡後睡前早上起床時一定案壓50秒，平常生活作息想到時就按壓一下，例如：蹲廁所時可以按壓。
持續不到3個月我的腰圍肥肉都不見了！！


以上是我的經驗之談！！
學生發育期時我每天一餐要吃兩個便當。導致胃被撐大還變胖，以上這方法我持續了1年就重60Kg瘦到50Kg。
減肥要減的健康，千萬別位了減肥不吃東西或著挑食哦！該吃還是要吃的。

淺語

持續運動十分鐘消耗的會是脂肪而不是肌肉裡的醣類 所以可以去跑步一下 按照自己的體力調整要跑多少 累了就走 反正就是一直動
也可以在晚上睡前座空中踩腳踏車的運動 還有仰臥起坐很有效喔 可以瘦肚子 一天帶約20下左右就會有點功效了 重點要每天做 效果更好
還有多喝水 每天至少1500-2000cc 可以幫助代謝 皮膚也會變的比較好 痘痘比較不長
但是不要喝冰水 這樣子肚子容易大 因為都一直破到冷冷的東西 所以脂肪會往肚子去保暖
可以用一天兩餐的方式來吃東西 每餐相隔六小時 這樣熱量相對也就涉取比較少  也可以選擇少量多餐的方法 每隔三小時就吃一點也是ok的喔
然後若是保持一天三餐的話 晚上那餐不要吃澱粉類食物 要肉不要飯 要飯不要肉!不然三天肚子就出來了
建議可以吃水煮青菜+醬油或者是自己喜歡的醬 但是不要加美乃滋 熱量超高 會讓你吃水煮青菜這個動作沒意義
飲料的話最好少喝 不但不止渴 糖的熱量也很高 想喝飲料時就多喝水吧 (但是偶爾喝一下是沒關係啦 一下子就改掉喝飲料畢竟很痛苦)

瘦的快的方法是從飲食控制 不過很痛苦 也復胖的快
最好是飲食均衡+運動一起來 雙管齊下比較有效也比較不會復胖
耐心跟毅力是最重要的 祝你減肥成功囉:)