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[問題討論] 重訓心得分享 [複製連結]

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電梯直達

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1樓

發表於 2012-3-7 02:47:47 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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x 2

分享一下小弟的訓練方法
1 胸+三頭
2 休息
3 背+2頭
4 休息
5肩+下背
6休息
7腿

訓練方法為  出力時用爆發力回來時要hold住頂峰要收縮

20下力竭重量為暖身組

休息30秒開始衝刺

4下力竭的重量(盡量去做用力做肩帶強制下壓內縮保持水平身體挺直肘關節不鎖死...) 做完後緊接著換8下力竭的重練為第一組(後面8下講求姿勢標準真真實實的感受肌肉的收縮)

休息40秒

4下力竭的重量做完後緊接著換8下力竭的重練  為第2組

休息40秒

4下力竭的重量做完後緊接著換8下力竭的重練  為第3組

休息40秒

4下力竭的重量做完後緊接著換8下力竭的重練  為第4組

休息40秒

4下力竭的重量做完後緊接著換8下力竭的重練  為第5組

休息60秒

10下力竭的重量為第六組

休息60秒

10下力竭的重量為第7組

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感謝作者

正天使(一級)

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2樓

發表於 2012-3-7 08:00:36 |只看該作者

這練法非常棒,練完一定會有肌肉燃燒的感覺
所以樓主大哥你
腹肌天天練,沒有寫在上面?

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3樓

發表於 2012-3-9 08:20:06 |只看該作者

腹肌可以隔天練不過這種練法練完都不太想練腹肌了...這種方法有人幫的話進步真的很快

權天使(三級)

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4樓

發表於 2012-3-13 01:24:17 |只看該作者

怎麼辦~我才剛練，
都不會啦~

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5樓

發表於 2012-3-13 01:37:28 |只看該作者

你要做暖身組的話我比較建議您直接慢跑五分鐘來暖身吧

拿後把每組竭力組的重量都調在六到十二下的範圍
休息時間為三十秒鐘我目前是這樣練方法很有效 ..

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6樓

發表於 2012-3-13 18:48:19 |只看該作者

推一個

謝謝提供~~~

感覺會有效

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7樓

發表於 2012-3-23 17:48:44 |只看該作者

謝謝~提供方法唷~
可以來試看看~

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8樓

發表於 2012-3-24 08:31:29 |只看該作者

好方法喔~
大大有沒有圖可以看看成果呢?
練多久了?

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9樓

發表於 2012-4-19 20:09:01 |只看該作者

請問如果只是要修飾肌肉線條，要怎麼訓練呢??

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10樓

發表於 2012-5-31 23:11:37 |只看該作者

我都用"德國壯漢重訓法"
算是我做過最累也做有成效的
重點是也訓練耐力和毅力

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