想當小「腰」姬 牢記38法則

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婦女節將至，行政院衛生署國民健康局提醒新時代女性，掌握38法則，每天累積運動30分鐘，腰圍保持在80公分（31吋）以下，身體質量指數介於18.5與24間，維持健康曲線。
國民健康局去年「健康行為危害因子電話訪問調查」顯示，超過7成女性沒有達到每週運動3天以上且每天至少30分鐘；與沒有運動的人相比，每天運動15分鐘可延長3年壽命。
雙和醫院預防醫學及社區醫學部主任祝年豐說，適當身體活動可提升身體體能，規律運動可減少包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等慢性疾病並預防心臟病和中風，可降低憂慮，改善情緒。
衛生署長邱文達表示，腰圍能反應腹部肥胖程度，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。成年女性腰圍超過31吋時，堆積在腹部的脂肪將會影響身體代謝，導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病風險。
祝年豐建議女性多利用大眾運輸工具上下班，且提前一站下車步行，每日運動可以累積，上午和晚間各走路15分鐘，且要達到說話會有些喘、有點流汗時，才能算是真正運動。
中國文化大學體育系運動教練研究所長林正常表示，利用家裡不用的巧拼，將它們疊到15到20公分高，再用繩子固定綁好，做為階梯，當電視節目開始時，就開始踩，廣告時休息，重複幾次，心肺功能便會增加。

pan100

話都被你說完了

謝謝 下臺一鞠躬

q_1973_q

惰性、貪吃
才是最難克服的障礙
生活要保持規律
飲食要正常
營養要均衡
要多攝取蔬果
多吃膳食纖維食物
加上適當的活動…
每天要保持愉快的心情…
道理人人都種
可是能自制、自律、力行的又有幾位呢？

y59709

38法則說的容易，作的困難
知易行難，要能確實做到，持之以恆；難上加難

小尹~

說的容易做的難啊

前天體育測仰臥起坐，結果到今天腰還是很酸痛啊

連大笑都好痛苦....

kkkkk11605

31吋...
我原本還以為會教什麼維持在25左右的方法哩

poiuy956

哇咧 像我這樣 37 38吋的人 怎麼辦啊..

神戶川瓔雪

感謝~不過最近一直玩勇者逗萌龍~都忘了運動~"~要運動一下了~