幾個壓球動作卸掉腰部堆積脂肪

陳仁

減肚子是女性減肥永恆的話題。由於生活習慣和身體等各種原因，腰部總是最最容易堆積脂肪的。怎樣減肚子上的贅肉？分享5個減肥動作，教你怎樣減肚子最有效，輕鬆甩肚肉，瘦出平坦小腹。

1）身體半靠在健身球上，雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地面上，腰腹用力微微向上彎曲你的上半身，雙手五指張開放在頭部兩側，吸氣扭轉你的上半身向右，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。

2）上半身躺在地面上，雙腳微微分開與髖同寬，彎曲膝蓋踩在健身球上，雙手掌心向上微微向兩側打開在身側，吸氣，雙腳和腰腹用力，將你的髖部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直線上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，動作可以重複多次。

3）身體腹部趴在健身球上，雙手雙腳撐在地面上，眼睛看著地面，吸氣，將你的右手和左腳伸直抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

4）雙腳自然放鬆彎曲膝蓋，將你的上半身肩膀部位靠在健身繡上，腰腹用力髖部懸空，雙手指尖向上，吸氣，右手伸直向上，左手彎曲手肘在胸前，右手伸展的時候將你的肩胛骨也盡量向上伸展。動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重複剛才的動作。

5）俯趴在地面上，雙手伸直撐在地面上，雙腳併攏腳尖繃直架在健身球上，身體懸空，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後可以緊繃身體肌肉，然後雙手慢慢向前挪動。

除了 ​​以上的減肥操外，還能夠借助控制飲食來達到目的，注意自己每日攝入的熱量，然後經常使用潤膚露或者是按摩膏來按摩肚子的肌肉，能夠幫你有效緊緻肚子上的贅肉，注意飯後不要久坐，可以多散步來消耗熱量，盡量讓脂肪加速消耗。
除了 ​​具有針對性的局部減肥動作能夠減肚子，同時也能夠在日常的時候輔助一些小運動。經常提醒自己，把突出的小肚子收回去。在這一吸一收的過程中，也能夠鍛煉腹部肌肉；雙手向上伸展樣伸懶腰，盡量張上半身向上向前挺出去，也能夠鍛煉到腰腹部位，平日工作的時候可以經常做這個動作。想要減肚子，既要持之以恆，時刻保持，才能夠keep住小蠻腰哦！想要美麗也是要付出代價的！