簡單瑜伽輕鬆減肚子一周見效(6p)

陳仁

這套家庭瑜伽簡單易學，每天睡前做一組，就能輕鬆撫平小腹贅肉。還在等什麼，一起來學學吧

 
一、瑜伽步驟詳解

1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側，保持6秒鐘。

 
2、呼氣，放鬆​​頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。

 
3、小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。

 
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續6秒。

 
5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。

 
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！二、練習感受

這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完後感覺小幅有明顯的發熱感，剛開始聯繫的時候感覺很累，慢慢會適應，然後可以逐漸給自己加量。小編現在每晚睡前做上三組，感覺小腹的橘皮組織有明顯改善，媽媽在我的帶動下一起做，聽說對付便秘很有效哦！

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感謝傳達分享瑜伽動作課程的精華要義！