想把手練壯點

RUKA

請問各位大哥都怎麼訓練手的二頭肌
我想把手練壯一點
有人可以提供些菜單嗎

例如
一天舉幾下啞鈴或是伏地體身幾下
我平常是 雙手各兩百下啞鈴
伏地體身有時間就做
聽說吃肉和喝牛奶
都有助肌肉生長這是是真的還假的 !!?!?!!?

reed771001

就做伏地挺身姿勢要標準
看你一次最多可以做幾下
比如說 剛開始你只能15下
就15下為一組  每天做個4~6組
慢慢做就可以了
吃肉和牛奶是蛋白質
你可以去買蛋白粉 吃起來像是牛奶那種東西 是用泡的
此外伏地挺身是土法煉鋼的方法 想練到另外其他的部位 讓形狀變好看 可以去書局翻翻健身書
加入健身房俱樂部 很花錢就算了^^
最後建議 一開始的暖身一定要做好唷!!! 還有訓練完的伸展
別受傷是最高指導原則!!!
祝福你健身有成

bv03b6er

reed771001 發表於 2012-8-31 17:05  
就做伏地挺身姿勢要標準
看你一次最多可以做幾下
比如說 剛開始你只能15下

蛋白粉  哪裡買的到?
多少錢??

sensaiboy

吊單槓比較能練到二頭,如果你沒有啞鈴的話
伏地挺身比較能練到三頭,但是主要還是練胸肌

jukizam

蛋白粉在網路上或是個健身房都買得到，價位2000左右就能買到。

WESTZOMBIE

你做的次數還不少,我想反問你覺得自己二頭肌有明顯改變嗎?

WWEYA

啞鈴可以練二頭 三頭 肩板
可以做些飛鳥兩側
次數多應該有明顯進步吧