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[求助] 減肥指導!!!急需 [複製連結]

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發表於 2012-10-10 18:49:00 |只看該作者 |倒序瀏覽 | x 2
我目前180/100


急需各位瘦身大大,幫小弟一把
雖然外表看起來不太胖
但是之前都同學看到我都說我變氣球簍
看來真的跟氣球一樣漲大了


需要各位大大幫忙指教



拜託拜託
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發表於 2012-10-10 20:50:02 |只看該作者
去健身房吧? 如果在台北市有不少所謂"XX區健身中心" 收費一小時50大洋,想要騎腳踏車,划船,交叉機,慢跑機都有,
一開始不要運動的太累,免得運動一天痠痛一禮拜再休息一個月.
一禮拜最少三天,每次運動(有氧)20分鐘以上(我是持續60分鐘).
我跟你身材差不多,這2個月下來三餐吃正常,沒有消夜零食,靠運動就瘦了6KG.(效果不算大但沒有折磨自己,心情愉快)
也可以去附近學校慢跑拉~但要看看自己的膝蓋OK不OK,我自己因為胖,所以膝蓋一直很不好,不太敢慢跑.....

點評

startaco19  感謝大大的方法~~我會試看看的  發表於 2012-10-10 21:56:17
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發表於 2012-10-19 13:01:49 |只看該作者
吃東西時要注意 千萬不要吃到飽或感覺飽 吃到覺得自己因該快飽就好了 晚上別吃消夜 多喝水代替飲料

如果要瘦身的話 做有氧運動吧 簡單又方便也不用花錢 YOUTUBE  

還有做有氧的時候 努力去做!!! 注意 空氣要通風喔 

如果想要練肌肉的話 那又是另一回事了 






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發表於 2012-10-19 22:07:29 |只看該作者
現在網路上都有很多資訊可以參考 不過個人比較建議 先從走路開始 固定時段 固定時間
先培養固定運動的習慣 突然有高活動量可能會使得身體變得疲倦 反而不容易持續
飲食方面就是要均衡 澱粉 蛋白質 蔬菜 水果 都必須要攝取 避免油炸 高鈉 高糖 的食物

瘦身最主要是要得到健康 要小心錯誤的方式 使得本身的肌肉消失 脂肪卻沒有消耗

瘦身的過程可能長可能短 這要視個人體質以及生活作息而定
可以多看看瘦身方面的雜誌 做為參考

在這祝你成功
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發表於 2012-10-21 00:47:55 |只看該作者
多多運動少吃是最有效方法
健走 跑步 游泳 騎單車
都是有氧運動

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發表於 2013-5-27 23:36:23 |只看該作者
只能多做運動了 還要要持之以恆
像我為了想減肥就買了NOW健而婷的CLA+甲殼素來吃
還有搭配運動 吃了運動完 都會覺得全身熱熱
運動後的效果也不錯
不過我都會跑廁所拉油@@

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發表於 2013-6-1 13:00:53 |只看該作者
樓主的體重看來應該是脂肪佔了很大一部分(除非你是摔角選手之類都是肌肉)
運動不足外主要是飲食的習慣造成的肥胖
從吃東西做起應該可以瘦很快
像是樓上提到的健而婷甲殼素可以試試
在餐前吃就可以把油脂包住不讓身體吸收
這樣可以先瘦到一個程度,接下來再靠運動來更進一步
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發表於 2013-7-14 18:24:41 |只看該作者

多運動少吃
健走 跑步 游泳 騎單車划船,交叉機,
有氧運動

降低體脂肪順便練肌肉

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發表於 2013-8-29 17:04:00 |只看該作者
飲食請正常 這樣平常透過運動減肥的效果才會更好 不然互相折抵 自己反而會沒有毅力做下去!! 加油~~
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