想要急速的將我的腹肌練成 , 好困擾 ....

zx10395121

每天跑步三十分鐘配合仰臥起坐

然後再去打球 ,


可是效果似乎不太明顯 ,


是不是有大大可以推薦我一些方法呢 !


P.S 開個菜單給我謝謝^___^

江村楓

身材瘦的就加強仰臥起坐  網路有很多針對腹肌影片可參考 如果連影片都懶得找  那也別練了
身材胖就請先減脂肪控制飲食 否則不管你再怎麼認真練  腹肌還是被肥油包覆
我曾經聽一位很有名的健美選手說過一句話:腹肌是最好練的肌肉部位 腹肌不像其他肌群角度不對動作跑掉效果就會大打折扣
腹肌要練的好  體脂控制很重要!!

zx10395121

江村楓 發表於 2013-4-3 02:14  
身材瘦的就加強仰臥起坐  網路有很多針對腹肌影片可參考 如果連影片都懶得找  那也別練了
身材胖就請先減脂 ...

要吃得清淡嗎 ?

水煮蛋那類 ?

江村楓

zx10395121 發表於 2013-4-4 00:57  
要吃得清淡嗎 ?

水煮蛋那類 ?

少鹽 少油 少糖
少量多餐  蔬菜水果蛋白質攝取均衡
生活規律別像我這麼晚睡.............

Call_Me_JJ

每天跑步三十分鐘配合仰臥起坐
然後再去打球 ,
可是效果似乎不太明顯 ,

腹肌跟其它肌群稍微不同，因為腹部內有眾多臟器
所以是全身脂肪最易堆積的地方
因此"腹肌"刻畫度要明顯，就要降低自身的體脂
(甩油沒有辦法像練肌肉那樣針對特定部位，所以就要想辦法降低總脂肪量)

降低體脂除了飲食控制外，就是勤做有氧運動
最好能保持30分鐘以上(運動前期運動能量來自血液中的葡萄糖，運動半小時以後則開始大量分解脂肪)
所以慢跑可以的話時間拉長到一小時，不用天天跑
一天跑一天休息，運動總耗時一樣，但是消脂成果會更好


而訓練腹部肌肉最好是增加幾項訓練動作、不同動作能給肌群不同的刺激
單純只練仰臥起坐，比較不容易練到側腹、下腹
可以的話不要天天做，勤練雖然好
但是沒有適當的休息，肌肉長期處於疲勞狀態也比較不容易成長
建議是:練一天休一天


就像2樓"江村楓"大大說的

少鹽 少油 少糖
少量多餐  蔬菜水果蛋白質攝取均衡
生活規律別像我這麼晚睡.............

飲食控制是引響健身成效的重要因素
所以平常最好油炸、燒烤類的不要吃，口味盡量輕淡
另外生活作息正常，肌肉才有時間充分修復