階梯有氧運動有效果 不受傷害

yclovej

上次發表了有關階梯有氧的文章，看來有不少人喜歡這項運動，為讓大家獲得良好的運動成效，今天針對階梯有氧的動作，跟大家逐一說明，並配合影片示範，階梯有氧要領。

請觀賞下列影片，一邊練習階梯有氧的基本踏法。
影片來源：AsiaHowTo知識網站

正確的階梯有氧姿勢，如果有上階時腳跟懸空的問題，通常是因為上階速度跟不上，容易造成重心不穩而跌倒。第二，保持背部自然前傾、臀部收緊、腳掌緊貼踏板，你也可以試試看，把背部保持得直挺挺的，過度抬頭挺胸的姿勢是不是會造成背部肌肉的壓力？

只要避免上階時腳後跟懸空、上階姿勢不良、下階時離踏板太遠、勉強使用太高的踏板上述情形，應該就沒有問題了。

想要運動效果不要忽略運動安全
很多人為求運動的效果，一味地把階梯加高，事實上，做階梯有氧使用階梯過高的踏板，會讓膝關節前傾，造成膝關節額外的壓力，反而讓膝蓋磨損而受傷。

文章來源：AsiaHowTo找出知識的梗

momo323

謝謝樓主無私分享，正好需要此資料

自戀小森

謝謝提拱寶貴資訊~~小弟會加油的

qwe9876

階梯有氧真的會比較有效率嗎?

weijiun

謝謝版主提醒，運動一定要注意安全。

a2889334

好像聽說很有用
而且也可以間鍛練習