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[問題討論] 腹肌QQ [複製連結]

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電梯直達

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1樓

發表於 2013-7-7 15:26:40 |只看該作者 |倒序瀏覽

最近吃胖了又加上沒有吃不胖的體質

很久很久之前的腹肌都不見

只能靠用摸的回味= =

因此我現在每天晚上都做2組的雙腳抬腿

左中右各10次為一組

但依舊沒有甚麼太大的變化

不知道大家還有沒有甚麼有效的腹肌練法?

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感謝作者

健身從健康開始

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2樓

發表於 2013-7-12 15:49:39 |只看該作者

大原則就"腹肌訓練"有練就好
但有氧運動、飲食控制等減脂方面就得要多費心思了

大方向掌握到了且持之以恆一定有效
而施行的方法有很多種，就不再贅述
畢竟版上已經有不少腹肌相關帖子可以看了
參考一下或許就能編排一個適合自己的練腹方式

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3樓

發表於 2013-8-1 21:53:46 |只看該作者

一字趴... 一天8組 .每組一分鐘. 中間休息1分鐘 ...

1個禮拜見效....

點評

mp213b 不要誤人子弟謝謝每個人體質不同一個禮拜見效不適用於每個人一個體脂肪30的人保證趴半年也沒有發表於 2013-8-5 20:32:12

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4樓

發表於 2013-8-6 16:08:35 |只看該作者

自己學學吧 , 感覺可以就練五組感覺很累就練三組
每組動作到位、調節呼吸、慢慢體會
我體脂 16% 人魚線
為什麼因為大到有程度了 ..

有興趣到我留言版回我我可以教你

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5樓

發表於 2013-8-29 16:59:17 |只看該作者

建議上半身也要微微撐起約30度效果會更好!!

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