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[問題討論] 痛死我了~!! [複製連結]

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1樓

發表於 2013-9-6 14:33:03 |只看該作者 |倒序瀏覽

前陣子都在練腹肌~方法是躺好~腳舉高跟放下~還加沙包~60下休息一次~300下都沒啥異狀

但到600下時感覺怪怪的~隔天起床

爬不起來了~

背好痛啊~??300做那麼久都沒事~??為什麼ㄋ~?姿勢不對嗎~??

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感謝作者

健身從健康開始

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2樓

發表於 2013-9-6 15:58:28 |只看該作者

抬腿的時候，由於肌力不夠應付訓練強度(重量)
導致身體背瘠過度離地或者身體微微拱起
加大背部、骨盆的承受壓力，所以背部容易痠痛或者受傷......

肌肉的充血程度或者疲累程度你應該能夠感受到
建議循序漸進，不要過度追求虛榮(次數)，要看當下的體力或個人肌力程度調整組數、次數

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alger80779 恩~我知道了~感恩~!! 發表於 2013-9-7 16:04:44

大天使(二級)

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3樓

發表於 2013-9-10 00:05:14 |只看該作者

這樣感覺好折磨身體
伏地挺身+滾輪比較好練也不會太過度傷身體!

健身從健康開始

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4樓

發表於 2013-9-10 12:19:35 |只看該作者

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-9-10 16:50 編輯

tttv9911 發表於 2013-9-10 00:05
這樣感覺好折磨身體
伏地挺身+滾輪比較好練也不會太過度傷身體!

滾輪受傷的風險很大，且隨著對人體工學的研究越多，漸漸發現滾輪是個不適宜的訓練工具

參見此篇[問題討論] 請問關於滾輪#4個人有提到原因

所以越是講究科學方法講求效率且安全的健身訓練方式的話，滾輪是逐漸被淘汰的
可以偶爾用之補足動作的多樣性，但當作訓練項目不建議

點評

李優我也有在滾內~ 發表於 2013-9-15 19:29:02

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5樓

發表於 2013-9-10 20:53:07 |只看該作者

腹肌好難練早上起床或隔天要繼續都好痛爬不起來做不下去..
.

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