請問蛋白質補充問題

ck1223

各位大哥好!

小弟因上班時間所以無法早運動

我下班時間差不多在八點半左右!

可是我運動完的時間差不多是在10:30 到11 點

因為有跑步+重訓   (跑步約5千 重訓差不多一小時)

時間拉比較長

但是可是我這個時間可以補充蛋白質嗎

我只喝無糖豆漿 跟 蛋白4-5顆  不吃蛋黃

這樣我的體重會不會不減 反增呢? 重訊效果會不會更不好?

PS:另外想請教 因為我小弟有再減脂 不知道是一天有氧 一天重訓比較好

還是 有氧+重訓  我不知道哪一種做法 最有效果

但是我基本上是每天把自己體力發揮到極限為止

Call_Me_JJ

個人認為是沒差

擔心變胖，應該是要控制全部的飲食
油炸燒烤少吃、含糖飲料戒除、作息正常......等
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有關熱量攝取觀念，攝取不要超過消耗就不會變胖了
所以即便吃宵夜、晚餐，攝入總量不要超額即可
(觀念來源:專業減肥協會醫師邱X宏醫師說的)
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何況重訓完，最需要的是能量，應該要補充微量的澱粉和足量的蛋白質
建議你可以在運動後攝取:一根香蕉+蛋白1~2顆+無糖豆漿300~400c.c
畢竟睡前吃太多食物的確會增加腸胃的負擔

另外，正常人一餐約可吸收30公克蛋白質，所以有的人就拼命湊足大量的蛋白質
但是你身體真的有需要這麼多蛋白質?用不到吃過多最後也是化作脂肪......
何況不是只有運動完吃的蛋白質才會被利用
因為一整天吃下來的蛋白質也會被轉換、吸收，所以建議睡前不要吃太多，足量即可

運動菜單:個人認為看體力或者自己的排定
我是認為分開比較好，因為重訓完應該幾乎要耗盡體力了

但如果按造你說的，時間比較不允許:
重訓完接著有氧我覺得30分鐘左右就夠了，畢竟時間拉太長反而運動效率不高
(但我的時間比較充裕，一天可以分兩個時段運動，所以下午重訓、晚上跑步)

Louisli

看你的運動量 跑步加重訓 這麼大的運動量
吃到約5份以上的蛋白質攝取是可以的
吃蛋白質會胖的這個解釋是錯的
吃蛋白質並不會胖
是高蛋白裡面的醣類太高導致肥胖
所以可以安心攝取

至於建議拉 可以去YOUTUBE 上面找 影片 TABATA
4分鐘 高強度訓練
他其實只做四分鐘 效果就可能等同於你一般有氧了
他非常的累 但是效果非常的好
他會非常的喘 但就代表很快得就在燃燒你的脂肪
如果對自己的體力很有信心 甚至可以休息一下 做第二組
也就是8分鐘 剛開始做一次 就可能差不多了
加油~持之以恆 ㄧ定可以成功健身的~