天冷慢跑 熱好身不受傷

述口

天冷慢跑 熱好身不受傷

醫師提醒民眾，天氣冷，慢跑時，要注意保暖。（摘取自 自由時報）
記者余雪蘭／嘉市報導

慢跑風氣興盛，讓不少人加入慢跑行列。不過，醫師提醒，慢跑看似容易，卻可能造成運動傷害或引發疾病，且最近天氣變冷，出門慢跑前，一定要先做足暖身運動，並且做好保暖，才能避免肌肉拉傷、跌倒或引發心血管疾病。

近年來慢跑人口一直增加，每天早晚，在體育場、運動公園或大馬路上，常見有人在慢跑，但天氣變冷，才剛開始從事慢跑運動的跑者，常覺得跑起來特別吃力，甚至因為慢跑而著涼。

嘉義基督教醫院骨科主任遲維新表示，冬天氣溫低，身體為保暖，會收縮肌肉與血管，以減少熱量流失，也因此，早上起來後，常覺得身體「卡卡的」，行動不靈活。此時若快速運動，易跌倒。

遲維新指出，很多人在運動時，常因為一個突然較大的動作，導致抽筋或肌肉拉傷，這是因為身體未做好準備，肌肉供氧量不足，造成乳酸堆積，而使得肌肉疲勞。冬季早上出門晨運，從溫暖的環境突然進入寒冷的戶外，肌肉、血管會急速收縮，也容易引發心血管疾病，不可不慎。

遲維新說，暖身運動是藉著簡單緩和的運動來促進血液循環，讓肌肉充滿血液，提高含氧量，常見的方式有伸展操、慢騎自行車或快走，一般約做5至10分鐘，接著可活絡身體關節，讓身體有更穩定的伸展空間，減少運動傷害與疾病的發生。

馬拉松選手陳雍杰則建議，冬天慢跑時，可穿著透氣排汗又防風的運動衣，停止慢跑後，要立即把汗擦乾，避免著涼。

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