破除迷思！孕婦不能吃深海魚？

陳仁

華人健康網 記者羅詩樺／編譯

今年2013年可說是許多男女藝人的「喜事之年」，除了有吳奇隆和劉詩詩公開戀情、吳尊坦承婚姻、王力宏也宣布喜訊，此外，女明星吳佩慈、大S都先後傳出懷孕的好消息；而提到懷孕，關於孕期間的保養調理更是每個媽媽都想了解的事。美國《TIME》雜誌網站今年整理的10大減重營養新知報導中，包括了孕婦健身合不合適，以及孕婦可否吃深海魚的相關問題，為廣大媽咪們一一解惑。

 
鮭魚、鮪魚等大型深海魚類，體內可能會含有較多汞，但孕婦偶爾吃並不會有太大的負面影響。

【2013年減重營養知識Top10】：

深海魚含汞，孕婦不宜吃？

過去都認為由於海洋環境受到汙染，深海魚由於位居食物鏈上層，因此體內會含有較高含量的汞，當人體攝取過量時，恐會有汞中毒的危險，以致於出現記憶力衰退、易怒暴躁、身體顫抖等現象，甚至會對女性的子宮以及胎兒大腦有嚴重損傷。

然而，英國布里斯托大學（University of Bristol）的科學家針對4千484名孕婦所攝取的103種食物做了詳細分析研究後，發現人體內的汞含量，僅有7%是來自於深海魚類食物。因此，科學家認為並不須要全面禁止孕婦攝取深海魚類，只是最好要選擇像是鮪魚這類汞含量較少的深海魚。

孕婦要靜靜養胎，還是多健身、運動？

日前一名快要臨盆的孕婦在臉書上分享了張自己舉重的相片，在網路上引起非同小可的話題，許多人都對這樣的行為感到不可思議，甚至也有不少指責聲浪，認為孕婦不該做如此危險的行為。究竟，孕婦可不可以運動？

 
在懷孕期間做些適當的運動，可以促進寶寶大腦發育。

加拿大蒙特利爾大學（University of Montreal）的研究中，透過測試出生8~12天的新生兒腦部神經，與媽媽們運動習慣的比較，得出研究結果發現，有規律運動習慣的孕婦，小寶寶的大腦活動明顯較活躍，且睡眠期間時，對環境的學習能力也較好。

專家建議，孕婦只要每周進行3次，每次持續20分鐘的運動，就能有效達到促進寶寶大腦發育的效果，快走、瑜珈等溫和運動會較適合孕婦。