體重VS有氧運動完美健身指南

陳仁

你跑啊，跑啊，也還是甩不掉那一斤肉。這讓那些一直運動的人，在感情上受到了重大傷害。付出了最大的努力，只有微小的回報，原因何在呢？

 
你肯定聽說過：力量訓練不會燃燒脂肪

　　很多人在健身房中可能只會關注它們燃燒了多少熱量，但顯然只關注這一項，你的目光看的有點近噢。不要繼續關注健身房中你燃燒了多少熱量，去要關注健身房外你消耗了多少卡路里吧。

　　一整天中，無論你做任何事情，你都在燃燒熱量，但運動會幫助你增加卡路里的燃燒率。練習那些傳統的穩定狀態有氧運動，多數情況下都會在你運動中消耗卡路里，不過一旦你停下來，你身體的新陳代謝就會迅速進入正常比率。

 
力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什麼都不做，只是坐著而已。力量訓練屬於各個項目中最關鍵的組成部分，而並非僅僅強調長久瘦身。

　　可以這樣思考：新陳代謝的透視圖中，你可以看到肌肉“口渴”。您擁有的肌肉越多，你就越需要源源不斷的燃料。如果你的目標是減少脂肪，那麼這就是力量訓練可以提供給你的益處。

 
跑步機和空中漫步機經常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那麼它們當然很實用，但是力量訓練才是最強大的同盟軍。

　　你肯定聽說過：阻力訓練讓女性更笨重

　　這個荒誕說法不會消失，而且不幸的是，它給人們帶來可怕的誤導。為了證明這一點，只需前往任意一家超級健身房，看一看那裡每一天都有多少體重有65公斤，手臂如鉛筆，卻挺著個啤酒肚，嘗試想要變“大”，或者說是變得“巨大”的人物。

 
很明顯，有些東西沒有起作用。無論是在健身房內外，都需要做很多工作來變胖。如果你是認真的想要增重，你不僅僅需要全身心投入訓練中，還要給自己需要的適當營養。

　　對於引起大塊頭的原因很多人存在誤解。大塊頭並非肌肉，而是外麵包裹著脂肪的肌肉。因此，如果你感覺自己看起來塊頭過大，那麼，調整一下你的飲食來減去多餘的脂肪很重要——不要放棄力量訓練。

 
對於女性來講，如果目標是想要變得大塊頭，那麼這裡就有一個顯著的不利因素了。女性體內的睾丸激素只有男性的十分之一，而睾丸激素是肌肉構建過程中的關鍵物質。

　　因此，即便你像男性一樣努力運動，舉同樣的重物，進食同樣多的熱量，在肌肉構建問題上，你仍然不會看到相同的結果。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會是女性所期盼的那種長條形，脂肪少的肌肉，而並非大塊臃腫的肌肉。顯然，這樣的肌肉對於女性來說更漂亮，對嗎？

 
你肯定聽說過：舉重訓練會限制運動素質

　　如果你的目標是像綠巨人那樣的走動和那樣的身型，那麼可以繼續隨意選擇身體各部運動，使用健身房中的每件器械。那些機器擁有它們自己的位置，但它們並沒有指出任何一條健身路線。

　　如果你的目標是像運動員那樣的走動和那樣的身型，你需要不同的方法。精英運動員需要讓自己的身體具有一個單元模塊的效用。把身體分為各個部位——腿部，胸部，背部，和二頭肌，將很難達到這一目標。相反地​​，關注那些讓複雜肌肉群動起來的大幅度運動——可以是原動機或者小一點的安定裝置。

 
這裡的前提很簡單：不再考慮身體單獨的部位，把它看作一個整體，把注意力集中在機械上，其他什麼都不去思考。關注大幅度的，複合的，多關節運動。聘一位教練，學習如何用安全有效的方式練習蹲起、硬舉，和推肩訓練。在健身房中，你的運動素質受到限制的唯一原因在於，你的運動項目是否無效，又或者它是表演性質的。

　　你肯定聽說過：跑步是獲取健康的最佳途徑

　　跑步運動本身並沒有壞處，但它對全身肌肉和關節作用的力是相同的。休閒跑步人群如果核心部位和臀部穩定肌群的力量弱，那麼很可能會受傷。更好的計劃是花時間鍛煉核心部位肌肉和臀部肌肉，而不是直接開始5千米的跑步訓練。

 
對於臀部穩定練習，可以從基本的單腿練習開始，比如分腿蹲跳，單腿下蹲，階梯運動。對於核心部位，像俯身支撐，側身支撐和捕鳥獵犬式將會幫助你變得更強壯，更穩固，讓你在決定跑5千米後受傷的機率大大變小。

　　一些人需要保護關節的運動，因為在跑步機和路面上跑步，拍擊地面的力量過大。如果你喜歡更加傳統的選擇，具有雙重作用的騎車或者划船，不僅僅會帶動很多肌肉，而且同時會去掉你關節上的壓力。

 
如果你想要更新的（最好是更令人興奮的）差異性運動，可以考慮壺鈴，健身實心球，槓鈴，負重前行。想要塑造迷人曲線擁有眾多不同方法，跑步雖然很不錯，但它也只是你的眾多選擇之一。

　　我們想要說

　　與普通的有氧運動相比，力量訓練可以幫助你減掉身上的脂肪，並且是通往健康之路的快捷門票。它還不會限制你的運動素質，甚至可能幫你提高，女性從阻力訓練中可以獲得巨大益處，而且不必有增重的煩惱。

 
對於那些喜好的跑步的人來講，這是改善的健康的方法之一，但肯定不是唯一途徑。但是對於任何項目，你都需要認真去做。好了，該是我們去健身房的時間了。