研究：每日靜坐 可改善憂鬱症

陳仁

 
台灣醒報記者劉運報導

靜坐也有療效！美國研究員指出，對於緩和憂鬱症，每天靜坐半小時與服藥幾乎可以達到一樣的效果，且定期的靜坐也能夠減緩焦慮、疼痛及壓力。學者指出，對於心理問題的治療，靜坐等心理療法長期而言比藥物治療更為有效。

美國約翰霍普金斯大學的助理教授哥雅博士觀察47個臨床實驗中共約3,500位患憂鬱、焦慮、失眠、壓力、藥物濫用、糖尿病、心臟病、癌症及其它長期病痛的病患。研究員發現，在進行為期8週的靜坐練習後，病患的焦慮、憂鬱及疼痛症狀都得到了改善。

哥雅博士說：「許多人認為靜坐等同坐下來無所事事，但並非如此，靜坐是一個積極的腦部訓練，能夠藉此提升自我意識。」

研究顯示，對於改善心理疾病的症狀，心理療法與藥物治療可達到相同的療效，但是長期而言，心理療法相對比較有效。研究員追蹤研究對象6個月後，發現有靜坐的病患，他們的症狀都持續得到改善。

靜坐過去在亞洲國家較為普遍，但近30年在西方國家逐漸盛行。靜坐練習一天通常進行30至40分鐘，靜坐者在嘗試不去運作主觀意識的前提下，接受自己的想法及感覺，同時放鬆身心。

但該研究並沒有發現靜坐能改善藥物濫用、飲食習慣、睡眠及體重問題的證據。哥雅博士說，需要進一步研究，才能確定靜坐對哪些症狀可以達到最大的改善效果，以及更多的靜坐是否能夠達到更好的療效。

此研究發表在《美國醫學會內科醫學期刊》。