就寢前使用3C 恐影響睡眠

述口

就寢前使用3C 恐影響睡眠

《摘取自 中華醫藥網》

　中央社∕台北 12日電
　有睡眠問題嗎？離枕頭不遠的光源可能就是元凶。
　彭博社報導，哈佛醫學院科學家指出，就寢時間使用智慧型手機、平板電腦或筆記型電腦，可能妨礙睡眠。他們發現，特定光線波長會抑制腦內誘導睡眠的荷爾蒙褪黑激素。
　哈佛睡眠醫學教授柴斯勒表示：「我們已在生物學上自我轉變，導致我們無法提早入眠。令人驚訝的是，我們仍試著雞鳴而起。」
　西澳伯斯查爾斯蓋爾德納爵士醫院睡眠專家兼睡眠健康基金會主席希爾曼表示，經常性睡眠障礙和肥胖、糖尿病、心臟疾病及癌症等病症有關聯。
　美國全國睡眠基金會委託調查美國、加拿大、墨西哥、德國、英國及日本隨機選取的 1500名成人，為他們 2013年初辦的國際臥室狀況調查，了解臥室環境及其對睡眠的影響。
　去年 9月發表的結果顯示，就寢前 1小時使用電腦、筆電或平板電腦的受訪者比例，在美國、加拿大及英國過半，日本更達到 2/3。
　兼任波士頓布里翰婦女醫院睡眠醫學主任的柴斯勒指出，夜間收到電郵或簡訊的吵鬧鈴聲，雖可能打斷睡眠；但深夜盯著電子裝置螢幕，恐怕更有害。
　柴斯勒的研究發現，對光暗週期的暴露時間，是人體日夜生理時鐘與每天 24小時同步最有力的方法。他 1972年開始研究概日韻律對睡眠產生的影響，並已就這個主題撰寫約 200篇科學論文與評論文章。他估計，自電燈問世以來，人類體內的睡眠觸發因子已往後延 6小時。
　柴斯勒指出，清醒 8或 10小時後，人們開始流失精力，促使生理時鐘釋放一陣覺醒感，直到產生褪黑激素以壓制晝夜節律系統，並促進睡眠才停止。晚上暴露在光底下，會拖延褪黑激素激增的時間。