瘋路跑！ 量力而為避免運動傷害

楊昌勝

   瘋路跑！ 量力而為避免運動傷害

    資料來源：健康醫療網      作者：關嘉慶      2014年1月18日



瘋路跑！　量力而為避免運動傷害

最近有好多人瘋路跑！不只一個人跑，還有人成群結隊的跑，更有人是為了要參加馬拉松賽跑而跑；然而，卻有不少人因此而出現運動傷害。復健科醫師提醒，路跑運動可以健身，但是也應量力而為，千萬不要逞強，而造成運動傷害。

路跑運動越來越夯，尤其是鐵人三項中，就有馬拉松項目，因而讓跑步成為很熱門的運動；臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師尤稚凱表示，路跑運動造成運動傷害的病例很多，日前就有一名音樂老師，參加3公里路跑活動，結果跑完之後竟然就出現膝蓋與韌帶發炎，以止痛消炎藥及電療復健都無法改善，最後只好以注射藥物來做治療。

凡事豫則立，不豫則廢；尤稚凱醫師指出，路跑首先就應準備一雙好鞋子，有氣墊的鞋子，較適合做跑步，可以保護腳部不致受傷，至於衣服則以能夠排汗的為宜；然而，要路跑也得要量力而為，平常若是沒有養成定期跑步的習慣，就不宜一開始就做長途跑步。

尤稚凱醫師建議，要路跑的初學者可從一公里開始跑起，之後每週增加500公尺，慢慢增加，循序漸進的增加里程數；而且路跑可分三階段，起跑前一定要做暖運動，不只下半身要暖身，上半身也應該要暖身，阿基里斯腱、股四頭肌等都應該要暖身，大約做足暖身5-15分鐘，再開始跑步，而在跑步結束後，也應該要做緩和運動大?5-15分鐘，使肌肉收縮。

而在跑步前，也應先進食，才有體力跑步；尤稚凱醫師建議，3公里路跑應前一小時進食，至於半馬或是全馬則應二小時前進食，以免跑步時出現低血糖，而且在跑步時可以飲用運動飲料或是吃香蕉，且在路跑結束之後，應該做冰敷15-20分鐘，可以減少運傷害發生。