肩頸放輕鬆 體內平衡讓痠痛全消

陳仁

華人健康網 記者張世傑／報導

國內銀髮族「瘋」瑜珈，特別是春節期間，在家簡單學瑜珈放鬆肩頸，不僅能為一天的開始帶來活力能量，更能讓自己變得更健康、更有活力。養生瑜珈老師指出，瑜珈主要是透過呼吸與意念的引導，讓筋骨活絡達到「體內平衡」，特別是對於久坐不動的年長者，更是有改善肩頸痠痛效果。

 
春節期間，年長者在家簡單學瑜珈放鬆肩頸，能為新年帶來活力能量。

心靈合一　讓身體充滿能量

Sisii 養身瑜珈老師指出，肩膀僵硬，屬於醫學上所稱的「肌筋膜疼痛症候群」，通常在肩頸一帶會有幾個地方，用手指按壓後感覺疼痛；若壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，則更容易造成肩頸肌肉痠痛，千萬不容小覷。

放鬆肩頸的瑜珈動作，一般而言，運動時間不拘，各做1分鐘，或約5個呼吸，運動過程中，加入呼吸與意念的引導，想像體內有能量流動，告訴自己要放鬆、深沉且緩和的呼吸調整，讓您身心靈相互溝通，以維持生理、心理等各方面的體內平衡。

【招式1】：鬆背關節。
 
step1：雙腳張開與肩同寬。

小提醒：骨盆和肩膀朝向正前方，不隨手的方向轉動

 
Step2：**吸氣，雙手往前伸直，手腕處交叉。

小提醒：保持右手伸直。

 
Step3：右手在下，左手在上。

 
Step4：吐氣，右手勾住左手，往右肩方向充分伸展，感覺左肩胛骨持續緊繃。

【好處】：充分刺激手背肌肉，拓展血液循環不良的肩胛骨壓可動區域。

順暢呼吸　健康活力上身

Sisii 養身瑜珈老師強調，肩頸是人體氣血最容易阻塞的地方，經常練習能幫助暢通循環，使身體更舒暢，同時配合呼吸，掌握動作的要領，那麼，每天花幾分鐘練幾個招式，在家也能輕鬆柔軟你的肩頸，痠痛全消，讓自己變得更健康、更有活力。

【招式2】：後撐拱背。
 
step1：坐在瑜珈墊上，腳跟點地，腳趾朝向天花板，雙腳併攏，自然屈膝。

小提醒：鬆開肩胛深沉肌肉，加強肩頸的柔軟度與背部的延展，緩解其緊繃與疲勞感。

 
Step2：雙手交叉，抓住腳板。

 
Step3：腳趾往前勾，撐開背部肌肉群，頭自然放鬆，額頭靠近膝蓋。

【好處】：定期練習瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。。

楊昌勝

  放鬆心情  多運動  解脫工作壓力  避免肩頸痠痛