走春拜年太顛簸 銀髮族走穩防跌倒

陳仁

華人健康網 記者張世傑／報導

農曆過年期間，除了吃團圓飯之外，拜年活動是不可或缺的，前往親友家拜年或寺廟走春祈福。但是，老人家卻未必能夠承受得了這顛簸勞累的行程，尤其是在冷颼颼的冬天，更要注意年長者跌倒意外。


過年期間，除了吃團圓飯之外，拜年活動是不可或缺的。但老人家卻未必能夠承受得了這顛簸勞累的行程。

中山醫院骨科醫師楊卿潔指出，台灣邁入高齡化社會，可得小心老年人意外跌倒引發骨折情事。不論國內外，每年平均1/3的長者有跌倒經驗，造成外傷骨折、行動不便，甚至失去獨立生活能力，尤其春節期間，年長者總是以膝蓋很痛為由而拒絕到戶外走動，或是擔心跌倒而不願易活動。

銀髮族隱憂　小心跌倒骨折

臨床上也常發現，年長者跌倒主要受多重因素影響，如視力、聽力減退，使協調度變差，或關節、肌力退化，導致活動、反應變慢，失智造成對環境判斷力降低，其他像帕金森氏症患者步態會不穩、服用藥物如抗憂鬱劑，會使感覺異常等，都可能使跌倒機會增加。

【醫師建議】：

老人家應養成安全生活習慣，走路謹慎切勿匆忙，避免爬高彎腰，視力有問題時應立即矯正，及適當運動訓練老人的穩定度及平衡，並應購買合腳的鞋子或拖鞋，鞋底要粗糙、防滑，且鞋內不要墊有太厚的鞋墊，以免影響腳底感覺，造成跌倒出現。


有些老人因為體力衰退，擔心跌倒而不敢再走路，另外因擔心跌倒而易恐慌，會張開腿站立、小碎步走，反而容易跌倒。

老年憂鬱上身　走路易跌倒

醫師楊卿潔強調，憂鬱症也可能讓年老病人更退縮，甚至足不出戶，有些老人因為體力衰退，擔心跌倒而不敢再走路，另外因擔心跌倒而易恐慌，會張開腿站立、小碎步走，反而容易跌倒，所以要指導他們走路時有適當的步幅，建立自信心。

【健康走好路4要點】：

1.鞋子：穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。

2.地點：選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。

3.工具：可佩帶計步器，提醒並激勵自己，有助於健走習慣養成。

4.姿勢：要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆向前走。

【醫師提醒】：

雖然老人家常常因爲關節疼痛而拒絕做運動，孩子不妨多鼓勵他們到戶外走走，呼吸一些新鮮空氣，能讓人變得有精神。除此之外，也可以多吃一些含鈣的食物，如菠菜、海藻等，以增強骨骼。

楊昌勝

  上了年紀的長輩配長者  應該適當做做運動  並且要預防跌倒受傷