如何提昇長跑速度?

aboutaa

最近的練習長跑， 十公里至少需要花費56分鐘， 跑完已氣喘吁吁， 請問如何提昇速度呢？

rugbyvivi

步伐跟重量訓練都是需要的 肌力不足做任何運動都很容易受傷  試試看吧

冷焰刀

10公里56分鐘?還要問人嗎?
這已經是鐵人三項等級的水準了
我10公里速度跟你差不多~已經足以幹掉5分之4以上的三鐵選手了
妳還想多快?
還是你要參加馬拉松?

mmstar

學會配速，找一個人帶著你跑
多練步伐，其實練步伐跟鞋子也有點關係
相信你腳力有一定的程度，可以適應輕量跟較輕緩衝的鞋子，試試看這類設計的跑鞋，也許可以幫助你跑更快、試著拉長距離練習。
我自己是穿Brooks的跑鞋，在這方面設計作的不錯，你可以去試試看，好鞋子讓你忍不住想多跑一些、跑快一點XD
但當然還是要循序漸進啦，不要急著強迫自己的身體，慢慢來反而會快XD

緊繃大哥

調整呼吸吧 .........
手的擺動也很重要

kk09105108

買一雙好的鞋子
練習步伐
配合呼吸
持之以恆