減重大作戰

述口

減重大作戰

《摘取自 中華醫藥網》

　／張仙平
　隨著春天的腳步接近，換裝換季的時候，許多女性總開始對自己的身材大不滿意。不是腰圍大了一吋，就是屁股的肉太多，或是大腿太粗等等。所以，總會對自己立下志願，我一定要在換裝前瘦 5公斤，可是，這樣的計畫只有掛在嘴邊，隔天又跟朋友吃到飽，過了幾天，再開始埋怨計畫總趕不上變化。於是，體重就一直跟隨著你，直線緩慢上升。其實，婆婆媽媽們有幾個會讓自己發胖的原因，您可能不知道 :
　■只有減重理想，沒有實際計畫：很多人都只希望自己能在最短的時間內減個 5公斤、 10公斤，並沒有列出怎麼減的計畫。減重最健康的方式是靠飲食與運動，從飲食方面 1天減少 500大卡， 1週就能少半公斤。如果再加上運動，不僅速度更快，雕塑局部的效果也會更好。
　建議可以從飲食調整著手，每天少點油，避免零嘴宵夜，還可以與營養師討論，把飲食計劃擬定好，大聲地向全世界宣布「我要開始減重了」，才能讓自己有不斷前進的動力。
　■把吃東西當做一種休息：如果是辛苦的媽媽，每天上班要工作，下班也要「在家工作」，此時也許會覺得，下午喝杯珍珠奶茶可以放鬆一下，晚上吃塊蛋糕可以滿足自己，小心工作上的壓力解除了，體重的壓力隨之而來。建議可以用別的方式來「款待自己」，例如：買件名貴高雅的衣服，或為自己安排一次遠程旅行，把這些點心飲料的錢與體重一起「省下來」，會發現自己可以穿的漂亮衣服更多了。
　■家裡的東西吃不完，丟掉不如裝到肚子裡：這個現象最容易發生在婆婆媽媽們身上。現在的人家裡總有許多會讓自己發胖的零食點心，而這些東西多半不是刻意去買，可能是朋友送的，可能是為了拜拜買的，可能是在賣場為了特價而買的。
　不管如何，這些食物可能最後都進了媽媽的肚子裡。要控制體重，對於吃的東西一定要斤斤計較，盡量把「額度」保留給自己真的想吃的食物，不要委曲求全。下次買東西的時候，先想想是否非買不可，是否會吃不完，家人實際吃的情況，不要再讓自己當垃圾桶。
　媽媽是一家人的健康守護者，一定要好好「保養」自己的身體。為了健康與美麗，現在就開始執行減重變身計畫吧 ! （本文作者為益富營養中心執行長）