月來月順，「好朋友」到訪不疼痛！

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妳的月經「時準時不準」，超級困擾嗎？或是常在月經期間痛倒在床上打滾、或是胸悶、腹悶難耐嗎？那種坐也不是，躺也不是的心情，相信是很多女人的「痛」啊！所謂「萬丈高樓平地起」，想要紅潤氣色、窈窕身材、迎來好孕，通通都要「經期準」作嫁！月經期間一定要好好留心觀察自己月經排出的情況，從今天開始Step by step，讓你月來月順，越來越美麗！



Step1：月經前7天
補充造血食物，也為子宮「活血化瘀」幫助月經下行順利。同時可以改善部分女生「經前症候群」的症狀，比方容易暴躁、皮膚過敏、便秘…等。只要經血順利排出不淤積，就能改善經痛、腹悶問題，讓體力、氣色更好！

◎這樣吃
鐵質：紫菜、紅豆、文蛤、黑芝麻。
鈣質：莧菜、小魚乾、黑芝麻、杏仁。
Omega-3脂肪酸：亞麻仁油、綠色蔬菜、鮭魚、鮪魚等高脂魚類。
優質蛋白質：雞蛋、雞胸肉、滴雞精。
活血食物：益母草、洋蔥、黑木耳、魚類、山楂、丹蔘、川芎。
◎這樣喝
活血化瘀「益母草茶」－益母草、乾薑、桂圓、桂枝加水煮沸，悶蓋15分鐘加入紅糖即可。

Step2：月經1～5天
月經期間主要讓經血完全排乾淨，不要吃冰冷食物，因為子宮不喜歡冰冷的環境，一旦它罷工就會影響經血下行。若月經期間趕到腹部悶脹可吃些「加薑」食物暖子宮，改善經期的悶痛感。

◎這樣吃：「加薑」食物：魚湯、薑湯、雞肉湯＋薑、汆燙青菜拌薑絲。
◎這樣喝：暖宮「黑糖薑茶」－黑糖、老薑，加水煮沸後攪勻，燜１個小時，即可飲用。
◎這樣做：
按摩行間穴能疏肝理氣，不讓子宮氣鬱悶住，活絡子宮的血液循環。
按摩三陰交可止痛、去寒。
按摩血海穴可緩解經期腹悶、疼痛問題。

Step3：月經6～10天
Point：將流失的血補回來，可改善貧血、經血量不足的情況，多吃補血食物、補充鐵質及促進鐵質吸收的維生素C。

◎這樣吃：建議可補充鐵質（紫菜、紅豆、文蛤、黑芝麻）及維生素C（生甜椒、香吉士、奇異果）。
◎這樣喝：補血雞湯－可用何首烏、熟地、茯苓或二珍膠等藥材來燉雞湯。