-- 堅持步行的驚人效果 --

林立暘

-- 堅持步行的驚人效果 --
再次印證走路是最好的運動  
走路+音樂+動腦 = 方塊舞

俗話說，人老腿先老。


由於人體2/3 的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。


不過，大家也不必擔心。


最近，包括以色列、美國在內的科學家們


發現，溫和地健步行走，


具有神奇的抗衰老功效。

最近在美國出版的《走路！不要跑步。》


一書中，作者史塔曼博士指出：


“ 行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。


” 別以為健步行走就是簡單的下肢運動。





目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：


頭腦——


促使腦部釋放內咖啡，使心情愉悅。
肺部——


增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——


加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——


行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。





行走能治病 現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。





以色列科學家阿列克斯．奧辛斯基博士經過18 個月的研究指出：


“ 堅持行走，男性就用不著偉哥。”


他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一週三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED ）有67% 的療效。





據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導，一周步行三小時以上，可以降低35%~40% 的罹患心血管疾病風險。


美國《自然》雜誌的最新報導稱，60 歲以上的人，一週三天，每次步行45 分鐘以上，可以預防老年癡呆。


一周步行7 小時以上，可以降低20% 的乳腺癌罹患率，對II 型糖尿病有50% 的療效。





1 .步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。


2 .步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。


3 .步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。


4 .步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。


5 .在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。


據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4 個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6 .步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。


據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15 分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。


7 、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。


8 .步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。


9 .步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。


10 .步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11 .步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，會引起動脈血管疾病。
12 .步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
總之，活著就要動起來，將運動生活化。





祝福朋友們健康，快樂！


生命在於運動，


今天你走了嗎？

evadaniel

感謝大大的分享～走路確實比跑步還要不傷膝蓋～