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現代人生活壓力大,身體筋骨硬梆梆,晚上經常睡不好,壢新復健科醫師李朝智表示,睡眠品質不好的人經常有頸椎、腰部緊繃的症狀,建議可在睡前做簡單的頸椎、下背部伸展運動,對睡眠品質有加分效果,每1招皆維持10秒鐘後,休息3~5秒,再重覆動作,做滿3分鐘即可。
此外,李醫師也提醒,睡眠不好的人平時白天應多做有氧運動,例如快走、慢跑、游泳等,1周做3~5天,1天不超過30分鐘為宜,能加強心肺功能、血液循環、新陳代謝等;飲食上,減少攝取含咖啡因的飲品,如茶飲、咖啡等,或是睡前3小時勿進食,都能幫助晚上睡得好。
第1招 頸部伸展
伸展部位:頸夾肌、頭夾肌
做法 採坐姿,雙腳平放地面,背部挺直且勿依靠椅背,頭向前下垂,雙手十指交叉放後腦勺,輕壓頭部10秒鐘後,休息3~5秒再重覆,做滿3分鐘。
注意事項 初學者或中老年人不宜雙手下壓,應以頭部自然前垂方式伸展,以免造成頸椎及頸部肌肉群拉傷。
第2招 下背伸展
伸展部位:下背肌群
做法 仰躺墊上,頭部緊貼軟墊,雙膝彎曲,大腿往胸部靠近,雙手分別放在雙膝下方,輕輕下壓10秒鐘後,休息3~5秒再重覆,做滿3分鐘。
注意事項 若是以預防、治療下背痛為目的時,可依個人狀況做滿5~20分鐘。
From: Apple Daily News |
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