過度防曬少鈣!維生素D+鈣罩得住

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2014.06.11華人健康網


夏日腳步接近，太陽也越來越毒辣，女性朋友為了防止紫外線侵擾，往往選擇使用高係數的防曬乳。過度防曬可能阻斷人體吸收陽光所製造的維他命D，維他命D不足恐會影響鈣質吸收。女性防曬愛美之於，還需要注意補充維他命D，營養品加強鈣吸收力，才能同時兼顧防曬與補鈣，避免骨鬆危機找上門。



維他命D助補鈣　過度防曬缺D應額外補充
為什麼維他命D扮演如此重要角色？這是因為維他命D能幫助人體吸收鈣質，讓食物中攝取的鈣質更有效的被小腸吸收。此外，維他命D幫助骨頭鈣化，維持血液中鈣質的平衡，更能促使腎小管將尿液中的鈣質再吸收回身體利用。維他命D最常見的來源就是日曬，然而不少女性朋友怕曬，為防止骨質疏鬆放棄防曬的動作，似乎不太容易。

其實，兼顧防曬與補鈣並沒有想像中那麼困難，可以加強攝取日常飲食中富含維他命D的食物，例如，常見的蛋黄和瘦肉，另外像脱脂牛奶、香菇、沙丁魚、小魚乾、雞蛋、牛奶等食物等。若真的過於忙碌，選擇添加維他命D3的鈣強化錠補充品，也是不錯選擇。

補鈣知識大哉問！你補對了嗎？
依據衛福部公告，成人每日鈣質攝取量需達1000毫克才足夠，但是根據「台灣營養健康調查」(2005-2008年)發現，成年男女與老人平均每天鈣攝取量，僅達到建議量的50～70%，攝取量明顯不足。

鈣攝取量不夠普遍與現代人工作忙碌、飲食不均、補鈣觀念不足有關。許多民眾對於補鈣的觀念，仍停留在只要喝大骨湯、吃小魚干就足夠。事實上，要透過特定食物補，至少要吃下50條300公克的鯖魚，或是喝36碗的排骨湯，才能達到每日1000毫克的鈣質所需。不但一般人無法達成，更重要的是，從食物攝取鈣質，身體僅能吸收30%左右。



補鈣雙寶！維他命D＋鈣質相輔相成
要攝取足量每日所需鈣質，除了調整飲食習慣外，也必須有正確的補鈣觀念。對於生活忙碌，或者三餐菜色選擇性不足的輕熟女、上班族，不妨可以透過營養補充品來補充。尤其是添加維他命D3的鈣強化營養補充品，豐富維他命D能讓鈣吸收力加倍，鈣質攝取充足，才能幫助強化骨本。維他命D與鈣是相輔相成的好夥伴，應同時攝取才是預防骨質疏鬆的正確選擇。