怎樣可以增胖然後變壯

q93102

小弟身高168體重52
要如何增胖
因為小體體重太輕所以肌肉都練不出來....
跪求答案 謝謝^^

914347

要多攝取蛋白質類多的食物.牛雞魚等 加上重訓 因該是很容易讓體重上去  最重要要持之以恆啦~  加油

Zackdie

其實增重要增對方式，要先知道脂肪跟肌肉是無法轉換的，如果增加的都是脂肪那之後想要練肌肉時消脂的過程會很漫長痛苦喔

desires

練肌肉 體脂還蠻重要
你這麼瘦 體脂應該很低 是最好練的時候
先把肌肉練成型 再多補充蛋白質吧

jakuroi

3樓中肯~~

脂肪和肥肉是完全不一樣的物質，是沒辦法做轉換的喔~

如果要把肌肉練出來並且看的到的話
基本上還是要看你的體脂肪是多少
接著開始：消除脂肪及增加肌肉 同時進行

如果是像我的一些朋友本身很瘦、體脂也不高
怎麼重訓、攝取優質蛋白都沒有進展的情況
就需要先調理你的消化系統
改善吸收後，就能夠進行正常的訓練囉~~

ls88995267

多吃 锻炼后补充蛋白质 可以喝专门增重的类似蛋白粉之类的东西

鐵狼

身高和體重和我之前一模一樣

當兵後，生活作息正常

三餐都要吃(超級大重點)絕對不能因不餓就不吃

一個月就能看到成果了

s7108783

肌肉不等於脂肪的,這是個錯誤的觀念,很多人都會覺得要像吃有肉在來練,瘦子也是能變肌肉男的!

飲食方面要吃得正確,且要吃正確的<食物>,而不是<食品>,想要增重,澱粉以及蛋白質是不能少的

以少量多餐的方式,不能讓肚子有飢餓感,蛋白質方面我都是吃水煮蛋+雞胸肉以及香蕉牛奶

重訓方面,循環漸進,小重量到大重量,運動完後可以補充澱粉及蛋白質,讓肌肉成長!

祝您健康平安

zz16217

多吃蛋白质的东西，多锻炼，一日多餐，这样你就会胖起来的

mahjone

吃真的很重要...

不然再怎麼努力練增肌效果也出不來