胸肌訓練!!!! 做一天休一天，每天12分鐘

pungcat

                  
                           間歇訓練 一般休息15~30秒最佳

      

                好了，這個胸肌的訓練運動是可以在家裡面輕輕鬆鬆的做，完全不用什麼工具，超省錢的!
               
                首先，一樣一定要做好熱身運動，以免運動傷害，在做伏地挺身的重點在於，
               
                身體一定要打直，用使用胸肌的力量去夾胸部，手只是輔助(左手只是輔助)灌籃高手!!!

                離題了 ，注意雙手撐時與肩再寬一個手掌，運動時動作確實，切勿求快，那樣只會練到手臂，

                練不到胸大肌，或許剛開始可能做不完整組訓練，剛開始可能做到第二項中間就沒力氣了，

                別灰心，我一開始也是這樣 ，如果真的做不完，沒關係! 下次做的時候再增加幾次，

                肌肉有記憶，你越做可以做越多次，之後奶奶他就長大囉!!





             http://www.youtube.com/watch?v=7peBRfc8Rs4

pungcat

為了自己的身材著想，請運動吧!!!

不一定要重訓，慢跑，、有氧也是好棒棒的!!!

自戀小森

謝謝提拱寶貴資訊~~小弟會加油的