減肥不成功的7個「真正的理由」

henry780326

大家都有這樣的經驗，這時都會煩惱「為什麼減肥不成功」吧！

嘗試過所有流行減肥法的你，有試著找過失敗的理由嗎？

根據美國的健康新聞網『Prevention.com』，為大家介紹“減肥不成功的7個理由”。

■１：吃的量太少
為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1,200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。

減少進食的量將很難得到滿足感。

這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。

而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節約體質。

起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。


■２：運動後吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。

即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。


■３：總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結果顯示，飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。


因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。

代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。

喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。


為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了！
■４：朋友都是胖子
根據哈佛大學的研究，每擁有一個肥胖的朋友，自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。
而有4個朋友都肥胖時，機率會呈倍數成長，即使朋友住得很遠也是一樣。
這是因為身邊有胖子的話，對肥胖的意識也會比較放鬆。
有趣的是，身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。
但是，也不用因為這樣就與胖子絕交。根據牛津大學的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。

在感到社會的羈絆時，所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話，你也會跟著瘦下來。


■５：葡萄酒的攝取量減少
研究顯示，一天飲用1～2杯葡萄酒的女性，比起沒有飲用的女性在13年內能夠抑制體重的增加。



■６：沒有活用科技產品
經由記錄來注意熱量的攝取，也可以抑制進食量。

根據匹茲堡大學的研究，使用便利的科技產品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多，長期下來也能夠成功減重。

但是不僅如此，利用高科技產品記錄蔬果攝取量的人也增加了。

而且，不需要以一天、一週的單位記錄。每個月一次以上、線上記錄進食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。


■７：正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營養的減肥方式，會造成活動時無法獲得必要的營養。像是鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。

含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。

結果，低碳水化合物減肥失敗的原因在於無法長時間持續，停止減重後，體重便會恢復原狀。

而接下來的挑戰也會變得困難。


只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一台記錄的機器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。