練肌肉

kila8

最近想要練身材 但是是不是要先讓身上的體脂率 降低再減比較好

還是都沒有關聯呢 因為做大量的有氧運動後 吃的東西也特別多

再加上額外的重訓 吃太少會沒有力氣也跑不起來

應該怎麼取捨呢

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長肌肉跟降體脂是有衝突的
最好先降體脂  再練成果比較好

desires

如果你體脂很高的話 一定要先降
再來吃的部分盡量選擇高蛋白的食物
蛋類 豆類 肉類
再配合你的運動

sky79678

可以同時間進行，但會比較累
建議你先從飲食下手，30%練、70%吃
然後重訓後在酌量有氧，會更快的減脂

飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以 醣類 及 蛋白質 為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將 油炸 => 炒，而 炒 => 蒸煮 或 涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以 開水 或 湯 洗滌後 再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由 高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。