只做伏地挺身VS在健身房訓練

ilovejoyce

如題 因為去健身房要錢所以希望可以在家練
有沒有可以在家裡訓練 卻可以達到何健身房一樣的效果阿???
   本人沒有希望很壯啦XD

T91T91

也是可以的~
重點要持之以恆

w3s3frank

如果是要瘦的話可以
但是要練壯的話一定有極限
當你練的重量>你的體重給予
你就會越練越多下

正常重量
三組每組10~12下會沒力
才是有練到的重量
給你參考

desires

主要看你自己的毅力吧  去健身房也許會練比較快 成效也比較大
我也看過有人自己做啞鈴 去買那種5公升的礦泉水桶4個一組 裝滿水綁在一起
把門上的門檻當單槓來練的 在做伏地挺身 仰臥起坐 核心肌群 也是可以練的不錯的
不然就是去家附近的公園 跑步 吊單槓 雙槓 也是不錯的選擇

Call_Me_JJ

如果在家練和健身房練，在健身房練一定比較好。
因為健身房內器械較為齊全，可以鍛鍊的部位、重量的調整、選擇的動作皆較為廣泛。
因此可以給予足夠大的有效刺激

在家練如果有一些啞鈴、槓鈴......等也是可以有一些效果
(在家練可以練到精實有型、但如果要威猛健壯一定是健身房比較容易達成)
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然而看到標題:只做伏地挺身 VS 健身房---------想都不用想一定是健身房

身體有許多肌群、因此健身應該要廣泛性練到全身
伏地挺身雖然是個不錯的訓練動作，但僅以一個動作要有效達到很好的健身效果，有點異想天開。

demonfreak

我覺得如果願意花錢的可以去健身房~~
因為那邊有教練教你怎麼訓練還有你的極限在哪邊~~
再來就是他們會幫助你比較部會有運動傷害~~
有時自己在家做動作做得不好會有傷害~~

qaz80022

剛好我也有同樣問題
這篇受益良多感謝大大

s7108783

目前很流行ㄧ種運動,叫做街頭健身,公園或學校都會有雙槓以及單槓

有興趣的話可以google,是非常省錢且者有效的健身

amallpig

健身房方面 是因未設施齊全，他可以練到各肌群的肌肉比較不會有局部問題

伏地挺身也可以，但是每組組數要配合好才可以達到該有的效果

我是每組12下 共 8組 配合仰臥起坐 及其他運動 可以嘗試看看

John181

如果沒有要求像健美先生那種大肌肉
只想讓自己看起精壯
做伏地挺身有一定的效果
當然如果是一天做個10下就休息  那一點用也沒有
通常是一天三次
每一次三組
每一組的次數因人而異  做完休息個3分鐘  再繼續
每一次的間距可以分上午中午跟晚上
不用一個月一定有效