避免水桶腰 「八九量腰日」從喝的做起

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八月八號是大家體恤爸爸的節日，但隔天八月九號其實還有一個頗具意義的節日卻鮮少有國人知道，這個跟每個人健康息息相關的節日，就是「八九量腰日」。然而，到底腰圍跟你的健康有多直接的關係？又會延伸出哪些身體健康問題？

量腰日顧名思義，是鼓勵大家，從認識腰圍開始，傳達維持個人健康體態的重要性，預防因腹部肥胖、脂肪囤積較多而引起的各種代謝異常疾病。而在夏季期間，各家飲料大廠祭出的促銷活動，民眾喝飲料消暑的同時，往往忽略這些飲料中帶有的糖分，常常一瓶含糖綠茶，就已經超過我們人體一天所需攝取的糖分量。

此外，生活中還不只含糖飲料，近日夯紅的超商霜淇淋，也屬於高脂肪高熱量高糖食品，太常吃容易造成身體肥胖、甚至易引發心血管疾病等症狀，讓自己深陷代謝症候群的高危險地帶卻懵然無知。

為了讓民眾快速得知自己是不是深陷身體健康的危險之中，測量腰圍是一個簡單又能迅速得知是否罹患代謝症候群的方法。女性的腰圍不超過80公分，男性不超過90公分，就可以遠離代謝症候群的威脅。不過營養師也建議，日常的飲食營養攝取均不均衡，有沒有爆量增加身體消化負擔，都是我們應該留意的小地方。

營養師指出，民眾如要挑選消暑的飲品，又不想攝取過多糖分及熱量，飲料方面建議可改喝低脂優酪乳。攝取低熱量且含有豐富益生菌的低脂優酪乳，能提升消化系統運作的效率，增強腸道屏障與防禦力，亦能預防過多的食物油脂囤積，避免增加消化系統的負擔，改善腸道的蠕動，這般促進消化代謝的作用，是遠離代謝症候群方便又能獲得足夠營養的健康方法之一。

目前市面上的優酪乳產品很多，許多都標榜對健康有益，例如福樂鈣多多低脂優酪乳，就特別強調含有充足的益生菌及鈣含量，內含的Ｌ菌及Ｓ菌，可以淨化腸內狀態，增加腸道好菌，抑制有害菌數量。更能幫助消化，改變細菌叢生態，有助排便順暢；添加優良的鈣質來源「牛奶鈣」，更易於人體吸收不易脹氣。

針對飲用優酪乳業者建議，成年人每日飲用400~500毫升的鈣多多低脂優酪乳，不僅保護消化機能健康也顧及到民眾日常生活所攝取不足的鈣含量。

因此，今年「八九量腰日」，別忘了提醒自己與身邊的人，拿起皮尺，注意個人腰圍健康，量腰圍時除去腰部覆蓋衣物，並輕鬆站立，雙手自然下垂；將皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腰骨盆上端骨頭、肋骨下緣的中間點；讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚；吐氣結束時，量取腰圍才夠準確。

其實適切攝取各種食物，均衡並適量的獲得糖類、脂肪、蛋白質與各種維生素、礦物質，以及透過優酪乳雙管齊下促進消化機能，是幫助現代人在多吃少動的生活形態下，有效遠離代謝症候群、對抗三高威脅的不二法門。