晨跑跟訓練減重

锕伦

晨跑前有需要先吃早點在跑嗎 ?
仰臥起坐 是上腹部還是下腹部
伏地挺身 大概是胸前那部份嗎 ?大概要做幾組 幾下還是做到沒力氣?
空中腳踏車 我做20分鐘 做到下腹部在酸痛 這是哪種狀況 ?
我的問題跟這個版有關嗎 如果沒關 我刪掉

jakuroi

運動前建議先吃一些食物讓血糖不至於太低頭暈

一般的仰臥起坐比較會練到上腹部的部分

側腹的話可以採這個姿勢鍛鍊↓  屁股點到地板後再回復這個姿勢


下腹部則是可以採用這個姿勢↓


伏地挺身依照姿勢的不同可以訓練到的肌群個別有：三角肌、胸肌整塊(包含上、中、下)、二頭肌和三頭肌
http://youtu.be/OCkSZBwJWpU
如果沒辦法倒立的話，可以把腳伸直踩在地面上，手和上半身的姿勢同影片，利用手部往上推舉的動作訓練三角肌和背肌
http://youtu.be/AJ91784uks4

空中腳踏車~因為下腹部要把你的腳舉到空中，因此不僅會練到腳，肚子會痠痛也是正常的喔~

锕伦

jakuroi 發表於 2014-8-8 13:25  
運動前建議先吃一些食物讓血糖不至於太低頭暈

一般的仰臥起坐比較會練到上腹部的部分

那 三餐菜單 我可以了解大概吃哪些比較營養嗎 ?
伏地挺身  仰臥起坐 空中腳踏車 之外還有一些可以動到全身的
像是有氧運動 是哪些呢

jakuroi

一般來說謹記一個原則3333

每一餐的食用順序：吃一個拳頭的水果(儘量別吃超過，含有糖分因此不適合吃太多)、一個拳頭的蔬菜(可以吃超過)、一個拳頭的蛋白質和一個拳頭的澱粉
※一些需要注意的：芭樂的中間部分是澱粉、番茄小的是水果大的是蔬菜、酪梨和榴槤是油脂、南瓜是澱粉、大根玉米是澱粉、小的玉米筍是蔬菜
澱粉可以的話都吃一些優質澱粉：馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米
燕麥的熱量比白飯高，白飯又比優質澱粉來的醣分來的高，所以上面那兩樣我不太常食用

如果你是要瘦身或是健身的話  每一餐就需要額外多加一份蛋白質
營養素(包含各種維他命、礦物質、其他成分)的部分就需要額外攝取：因為一天人體所需，修復細胞遭到自由基攻擊從而氧化的營養，如果只靠現在的飲食是不夠的喔~

有氧運動的話可以上網搜尋 鄭多燕之類的
或是騎腳踏車、跑步、登山、游泳 都是不錯的選擇喔

锕伦

jakuroi 發表於 2014-8-8 15:03  
一般來說謹記一個原則3333

每一餐的食用順序：吃一個拳頭的水果(儘量別吃超過，含有糖分因此不適合吃太多) ...

謝謝你 那我可以知道 哪些時候運動是比較好的時間嗎
像是 早上四點至五點 晨跑 還有哪些時候運動好呢 ?

jakuroi

別客氣~~

基本上抓自己方便的時間都可以運動呀~
當然  飯後一個小時內別運動
以及晚上十點過後到凌晨三點間，是肝臟排毒應該要好好休息的時間，就讓身體做修復吧

一個禮拜最基本要運動到六個小時
時間可以自行分配~

josh50823

晨跑建議吃半根香蕉剛剛好   我都這樣  完全不會覺得有負擔