如何在家練出腹肌跟把大腿瘦下來呢？

布朗咖啡

請問大家

我目前在家會做仰臥起坐，請問這樣會有明顯的腹肌成效嗎？

另外想讓腳的肌肉好看一點，這個地方要如何鍛鍊呢？

jakuroi

要看你的體脂肪多少決定你練的成果能不能顯現出來
脂肪太多 等於是穿了太厚的大衣 身材再好的model也無法看的到曼妙的身形喔
去測量一下就會知道結果了

再來就是看你的訓練量
上youtube搜尋腹肌訓練
基本上每天練個3~4組
你的肌肉有在長、脂肪有在消   數值到了就會有成效

大腿和屁股就靠深蹲吧

布朗咖啡

jakuroi 發表於 2014-8-14 13:08  
要看你的體脂肪多少決定你練的成果能不能顯現出來
脂肪太多 等於是穿了太厚的大衣 身材再好的model也無法看 ...

我找到你說的腹肌訓練的影片了~
感謝你惹><

大腿的部分   可能就要多動動了

jakuroi

別客氣XD
加油加油~~

總之飲食控制和持之以恆 這兩點很重要
期望你能早日達到想要的成果喔~~

布朗咖啡

jakuroi 發表於 2014-8-14 15:36  
別客氣XD
加油加油~~

OKOK
我會努力的

你呢？
你也有在練嗎？

澳雪伊

每天要做幾次~
我都做不起來~><

jakuroi

布朗咖啡
不好意思我的權限不夠沒辦法跟你回打招呼XDDD

我有在練喔~~

我之前有去健身房半年都瘦不下來
後來是靠秘密武器減掉約10%的體脂後
腹肌的線條就明顯的嶄露出來
這樣練起來 也會很有感覺會更能堅持下去!

減脂成功後又重新再去健身房
就會很明顯感覺到肌群的使力程度~

澳雪伊
做不起來的話就先試著儘量把一組做完
時間不用特別跟影片同時
循序漸進
適應之後再多加一組
慢慢加上去

可以分在每天三個時段：早、中、晚 各練一組 逐步增加自己的肌耐力
如果體力不夠的話可以吃一些補充品  讓肌肉不會這麼快沒力、訓練完肌肉不太會痠痛
加油加油~~

布朗咖啡

澳雪伊 發表於 2014-8-15 13:47  
每天要做幾次~
我都做不起來~><

我都練了幾天後
就整個懶惰了
持續練下去真的有點難度

布朗咖啡

jakuroi 發表於 2014-8-15 15:50  
布朗咖啡
不好意思我的權限不夠沒辦法跟你回打招呼XDDD

秘密武器？
是什麼呀？
健身房的器材嗎？

jakuroi

布朗~~
我權限不夠   連朋友也沒辦法++ OTZ

可是有機會可以聊聊 怎麼樣健身
互相鼓勵才有辦法堅持下去喔~~