《與健康有約》高強度運動前 最好做跑動式熱身

述口

《與健康有約》高強度運動前 最好做跑動式熱身


【記者萬博超／台北報導】 2014/08/15

調整字級：   (摘取自  台灣新生報)

進行高強度運動前，最好先進行跑動式熱身。北市信義區運動中心教練洪佳成表示，原地不跑動的熱身操適合較溫和的運動；打籃球、棒球，運動強度高，則建議先進行跑動式熱身。

年輕人重視肌肉線條之美，暑假期間至運動中心進行重量訓練等相關運動也明顯增加。洪佳成指出，男性多半愛練手臂、肩膀、胸肌，女生則更注重鍛鍊腹部與腿部，希望線條更緊實。

北市信義區健康服務中心歐佳齡主任指出，時下許多年輕男女為了馬甲線、人魚線進行重量訓練，其實不止年輕人為了體型健美有此需要，事實上增加肌肉量可以增強新陳代謝，消耗熱量並維持良好體態。研究指出，肌肉含量多寡與延長壽命、降低心血管、糖尿病發生率有高度正相關。安全的前提下進行肌肉阻力訓練，有助於改善身體線條以及成年後隨年齡而喪失的肌肉量。規律培養運動習慣，對健康維持有極大助益。

然而民眾經常會發生不小心扭傷或肌肉受傷，一般以腰部最常見，其次是膝蓋及肩關節。主要原因是使用運動器材不當，或是運動前熱身不足，運動器材使用不當以及運動過量等。除了疼痛或局部紅腫等症狀，如果肌肉變得僵硬，容易疲勞也是運動傷害的症狀。先暖身再伸展，使肌肉回復彈性，降低受傷機率。