長途駕駛肩頸疲勞 簡單體操顧健康

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週末出遊很有可能需要長時間駕駛，但維持一樣的姿勢，卻會造成肩頸酸痛，其實在休息站稍做休息的時候，幾種簡單的體操就能緩解身體不適，像是利用台階上下來回踏步，或是雙手抱著柱子，全身向外伸展，一兩分鐘時間就可以幫助身體重新恢復元氣。





開車返鄉長途跋涉，但長時間坐在駕駛座上，小心對身體造成負擔。健身教練：「頸部和腰部，一直維持單一姿勢，長時間不動的話，造成肌肉還有關節僵硬。」

維持單一姿勢太久，血液會以小腿肚為中心，造成氧氣輸送緩慢，循環也變差，利用在休息站的時間，試試看這樣的體操，就能大幅改善肩頸僵硬的症狀。健身教練：「首先要活動小腿肚肌肉，做墊腳尖運動，一邊說1、2、3、4，接下來對著階梯走樓梯，1、2、3、4。」

這一招可以放鬆肌肉，把集中在下半身的血液往上送，如果覺得肩膀很緊繃，可以利用休息站的柱子這樣做。健身教練：「首先抱著柱子，身體向前彎屈，臀部往後推。」

或是換個姿勢，反過來拉著柱子，將身體往外伸展。健身教練vs.NHK記者：「往反方向拉，都看得到天空了，感覺很舒服。」

另外還有這種兩人體操，假裝在操控方向盤，把身體和脖子整個往旁邊彎，再跟後面的人擊掌，伸展腰部肌肉。健身教練vs.NHK記者：「剪刀、石頭、布，贏了。」

或是跳起來玩剪刀石頭布，最適合全家大小一起做，幾個簡單的小動作，每種只要1到2分鐘，就能達到運動效果，為疲累的身體重新打氣。