每天健走15分鐘 延長3年壽命

old2009

國家衛生研究院今天發表「新版運動指引」，每天健走15分鐘，再逐漸延長運動時間，就可延長3年壽命，且從不運動到運動時的第一個15分鐘效果最好。

國家衛生研究院研究員溫啟邦指出，全民運動可提升經濟效益，可減少看病、吃藥、洗腎等，省下大量健保資源。運動也可訓練大腦提高工作效益、延緩人口老化，降低癌症風險、避免老人痴呆，間接減少長期照護需求。正在戒菸的民眾，多運動可提升戒菸成功率。

國民健康署長邱淑媞今天也出席記者會說，為增進國民健康，國健署全力推廣全民運動、宣導「運動就贏」的觀念，多運動，賺健康。建議成人每天最少健走15分鐘；青少年多上體育課；醫事人員更應多運動，才能以身作則告訴病人如何運動。

邱淑媞指出，世衛組織建議成年人每週要從事150分鐘以上的中度身體活動，國內研究證實，利用生活空檔，運動量可分段累積，例如每次15分鐘分2次、或每次10分鐘分3次完成。

邱淑提說，其實如陪小孩走路上下學的15分鐘時間、上班或在家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等，效果與一次做完30分鐘相同。

溫啟邦引述孟子「天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨」，他說，勞其筋骨也就是努力運動，建議每天從健走15分鐘開始，持之以恆，則能減少癌症、心臟病、中風、糖尿病，並延長3到5年壽命。

thunder

I walk more than 15 minutes a day !