拒絕代謝症候群!

述口

拒絕代謝症候群!

《摘取自   中華醫藥網》



若有「 1粗、 2高、血脂異常」 就要當心

　記者林雪娟／台南報導
　成大醫院日前邀請衛教師詹紹華帶領大家認識代謝症候群，他說，代謝症候群是指腰圍過粗、血壓和血糖偏高、及血脂異常的群聚現象，又稱「 1粗、 2高、血脂異常」。
　為何會發生代謝症候群？包括遺傳因素、不良生活習慣和低纖、高油、高糖飲食習慣，以及缺乏運動、肥胖，讓身體中胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升、血脂不正常。現代人生活習慣不良，壓力造成內分泌失調，吸菸、過度飲酒，都是主因。
　要預防代謝症候群，包括聰明選、健康吃，動動手、動動腳，做檢查、早發現，不吸菸、少喝酒，壓力去、活力來。
　所謂健康吃，就是均衡飲食，每天攝取 6大類食物，如多吃五穀雜糧或根莖類，少吃精緻含糖如糕餅類等，堅果入菜，奶類以低脂或脫脂為主，另需要攝取適當蛋白質，蔬菜要多吃，水果因有的含糖高，吃時得適量。
　詹紹華說，其實只要善加運用「 3低 1高」飲食口訣，也就是低油、低糖、低鹽、高纖即可。另外運動的好處是維持理想體重，可以提升胰島素敏感度「高密度脂蛋白膽固醇」，促進骨骼、肌肉、關節的功能，增加鈣質吸收，促進手眼協調、避免跌倒，並可預防高血壓、高脂血症、心臟病、糖尿病、腦中風等慢性疾病，並可提高自信，降低憂鬱和焦慮，個性更積極。
　詹紹華說，動動手、動動腳，對身體有好處，根據統計，運動 1分鐘，即可多活 4分鐘，只要每次 3至 5分鐘，每天 5至 6次， 1天累積半小時的活動量，如邊看電視邊踏步等，即使拉拉筋，都對身體有好處。抽菸者只要想叼 1根菸時，多用冷水洗臉、轉移注意力，多喝水、多排尿、多運動，可降低菸癮，另外深呼吸、放鬆心情，都對身體有好處，少喝酒，減少壓力。