避免假日運動症候群 做好伸展不受傷

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你也喜愛慢速壘球運動嗎？記得運動前應做好完善的伸展運動，才能避免造成身體傷害；台大醫院雲林分院物理治療師鍾明宏指出，許多民眾到了假日才會打球運動，就會造成所謂假日運動員症候群，容易過度運動，造成肌肉拉傷等症狀。



其實除了養成平時規律運動習慣，運動前，一定要做好熱身和伸展動作，也能有效提升運動表現；鍾明宏指出，包括三頭肌及軀幹側邊肌肉伸展、肩及上背間肌肉伸展、股四頭肌及髖屈肌伸展以及大小腿後肌伸展等，都是不錯的伸展動作。



物理治療師鍾明宏進一步說明，像是三頭肌及軀幹側邊肌肉伸展，就是將右手臂放頭後，左手抓住右手肘，並將右手往左側拉，達到伸展效果，而若為股四頭肌及髖屈肌伸展，則是將左腳往前跨步後，讓右小腿平貼在地，並將上半身挺直，雙手交握於左膝上，重心下壓，慢慢拉到有伸展感覺出現。



每個伸展運動建議應維持15至20秒，且交互做3至5次並換邊執行即可；鍾明宏提醒，伸展運動前，也可先跑步兩三圈，讓身體組織活熱起來，且最好採以靜態的伸展方式，才能避免造成身體傷害，影響運動過程。